補鈣對於許多人來說都是至關重要的一件事情，因為現在許多人的生活習慣都非常的不健康，所以導致骨質流失的越來越嚴重。特別是現在有許多人早早的就患上了骨質疏鬆的疾病，而骨質疏鬆是一種非常危險的疾病，一不注意隨時都會給生命安全帶來危險。所以補鈣成為了每個人每天都非常關注的一件事情，很多人都認為牛奶是非常補鈣的。但是其實四大補鈣食物排行榜第一併不是牛奶。
1.芝麻醬
含鈣量最高的一種食物其實是芝麻醬，但是我們在日常生活當中吃芝麻醬比較少，只是偶爾用它來調味。芝麻醬的營養價值是特別高的，它含有人體所需的多種微量元素和維生素，每天吃一點芝麻醬，不僅可以起到非常好的補鈣效果，而且還能給人體提供大量的營養。但是三高患者和減肥人群應該少吃一點芝麻醬，因為芝麻醬的脂肪含量比較高。
2.蝦皮
蝦皮我們在日常生活當中用的並不多，甚至基本上都用不到它，但是其實蝦皮的鈣含量是非常豐富的，補鈣效果特別好。並且蝦皮的蛋白質含量比魚類、蛋類都高得多，所以在做菜的時候加一點蝦皮不僅可以給人體提供大量的蛋白質和鈣，而且蝦皮的脂肪含量也特別低，非常適合中老年人和三高患者。
3.牛奶
雖然牛奶的鈣含量比不上蝦皮和芝麻醬，但是牛奶也可以起到非常好的補鈣效果，並且牛奶當中的鈣非常好吸收。而最適合喝牛奶的時間是在早上，早上的時候喝一杯牛奶不僅補鈣效果非常好，而且還能給身體提供足夠的營養。
4.芥菜
芥菜在我們的日常生活當中是經常都會吃到的一種食物，我們最常吃的芥菜做法是芥菜餃子。但很多人都不知道的是芥菜的鈣含量是非常豐富的，多吃芥菜不僅可以起到非常好的補鈣效果，而且芥菜還有明目的功效，可以保護視力，有效預防近視。