零食在大家的印象中長期以來和垃圾食品、肥胖掛鉤，每次吃零食都有滿滿的負罪感，覺得吃零食是不健康的。其實零食也是可以分級的，有些零食就是”金牌零食“，吃優質的零食不僅不忌口不長胖，還能補充營養，可以說是既滿足口福又健康！
條件級零食包括全麥餅乾、全麥麵包、黑巧克力、葡萄乾、海苔等食物。與優選級相比，條件級零食在油、鹽、糖上的含量就比較高了，因此對糖類敏感的高血壓、糖尿病等疾病患者應限制食用。比如葡萄乾等乾果，其含有豐富的花青素等有益物質，但其含糖量相當高，一次性吃太多可能引起血糖上升。
2.優選級零食
優選級零食的特點為低糖、低脂、少鹽、少油，是少加工、少新增的天然食品。像草莓、櫻桃、柚子、蘋果等新鮮的中低糖水果，番茄、黃瓜、菠菜、豆芽等含碳水化合物含量少的蔬菜，它們的熱量都很低，還含有很多種的維生素、礦物質和膳食纖維，這一類的零食就屬於對健康有好處的優選級零食。
3.限制級零食
限制級零食就是吃了對身體沒好處、能不吃就不吃的食品了，像薯片等膨化食品、炸雞等油炸食品、蛋糕、曲奇、碳酸飲料、糖果、果凍等都屬於這一類，其特點是高糖、高鹽、高脂肪。