天氣越來越熱，很多人又開始進入了“春困秋乏夏打盹”的狀態，大腦整天昏昏沉沉，整個人看起來都沒有精神。注意，這種狀態如果持續時間不長或者經過短暫休息之後能夠改善，一般不必過於擔心，但是，如果長時間休息不好，皮膚狀態變差，甚至出現視物模糊的情況，那就要小心了，你可提早進入了“老化”狀態。而這種跟年齡不符的提前老化，很可能是“糖”惹的禍。
嗜糖是人類的天性，寶寶從小就開始喜歡甜甜的東西，而對苦的或者其他味道的食物避而遠之。其實，按照健康機構的要求，現在飲食結構，像紅糖、白糖、砂糖、冰糖這些生活中常見的糖類，都要注意減少用量，不過，除了這些肉眼可見的實物糖之外，很多我們看不到的“糖”也確確實實在侵蝕著我們的健康。下面這6種食物看上去似乎含糖量少，但實際上含有較多的糖分，儘量少吃。
澱粉類蔬菜
蔬菜的營養價值很高，不僅富含各種維生素，還有豐富的膳食纖維，而每天攝取一斤左右的蔬果是保證人體健康的基本要求。不過在我們日常食用的一些蔬菜中，有部分蔬菜含有較多的澱粉，而澱粉也就是我們前面所說的糖分。雖然說，把蔬菜放入“禁食”清單有些奇怪，但是，像土豆、紅薯、芋頭這些蔬菜，實際上其澱粉含量非常高，雖然其升糖指數相比主食較低，但吃多了依然會導致血糖大幅提升，所以這類食物對於血糖高的人來說應該避免或者少吃，普通人正常飲食即可，但也不要多吃，否則會攝入大量的糖分及熱量。
大米
大米可以說佔據了主食界的半壁江山，很多人配上幾道美味的菜餚，一頓吃好幾碗都不在話下。但是，你知道嗎，很多營養專家稱“一碗白米飯一碗糖”，因為現在的大米普遍較為精製，在變“精製”的過程中，只剩下了不含纖維質的澱粉部分——胚乳，這樣的大米更容易被吸收，在吃下去之後升糖速度非常快，如果沒有配合足夠量的運動，長期大量食用也會增加糖尿病風險。
精製白麵
精製白麵營養並不多，同現在的精製大米一樣，小麥在加工過程中，會把麥糠和胚芽分離，去除粗糙的口感差的麥糠，剩下單純的口感較好的碳水化合物。從小麥到白麵的過程造成了將近25種營養元素的流失，最後只留下了迅速升糖的碳水化合物，因此，現代人應該逐漸改變靠主食填飽肚子的傳統思維，尤其是減少精製大米白麵的攝入量。
含糖量高的水果
我們都知道，糖是甜的，吃起來甜甜的水果，肯定糖分不低，不過，吃起來不甜的水果，是不是含糖量就低呢？錯，像火龍果、山楂、百香果等，雖然嚐起來酸酸澀澀的，但是，實際上，其中吃起來不甜的澱粉含量很高，非常能迷惑人。在選擇水果的時候，可以選擇西瓜、草莓、木瓜、甜瓜、杏，這些水果中的糖含量並不高，但吃起來口感卻非常好。
加糖的乳製品
乳製品現在已經成為很多家庭每日的消費品，要知道，一方面乳製品本身含糖，另一方面，為了迎合消費者的口感，在加工製作過程中也會新增進大量的糖類。雖然，近些年乳製品行業一直在研究減糖方案，但是，實際上，很多乳製品和豆類加工食品中還是不可避免的新增糖分，一定要結合其他食物計算好每天的總攝入量。此外購買這些乳製品的時候，一定要看營養標識，這樣選擇碳水化合物較少的食用，此外，乳製品選擇一定要選擇生牛乳高的乳製品，這樣更有營養。
果汁、飲料
果汁的升糖速度非常快，因為在壓榨過程中，大量的能緩解餐後血糖的膳食纖維被去除，所以，一旦飲用血糖會迅速上升，對於糖尿病患者、血糖高的人來說非常危險。相比果汁來說，新鮮的水果不僅能攝入膳食纖維，水果中的花青素、白藜蘆醇、綠原酸還能提高胰島素的敏感性，對於調節餐後血糖意義重大。
冰涼的碳酸飲料好喝、解渴，炎熱的天氣來上一杯，感覺渾身上下每個毛孔都舒坦。但是，舒坦的背後，我們必須明白，這些碳酸飲料本身除了大量的糖分和人工色素之外，沒有太多的營養價值，而且，還會導致齲齒、胃腸功能紊亂、骨質疏鬆，長期飲用還會加速人體老化。
現代人都比較瞭解糖尿病、高血糖的危害了，所以一旦發現有“三多一少”、視物模糊、頭暈等情況就會去醫院檢查血糖指標，但實際上有一半的人患有糖尿病而不自知，為什麼呢？就是因為糖尿病前期狀態時，人體可能沒有明顯症狀，可能只是飯後嗜睡、乏力、皮膚較差等情況，很難有所察覺。所以，對於普通人來說，少攝入糖分有助於減少患高血糖、糖尿病機率。
參考資料：豆丁網《升糖指數食物對照表》