老人晚上很難入眠以下5個小方法，十有八九可有效緩解

大家好，我是中醫林醫師，養生不分年齡，生活當中的知識就可以幫助我們完成養生，歡樂是長壽的妙藥，勤奮是健康的靈丹，運動是健康的投資，長壽是健身的回報，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好！那麼在今天我就給大家來說一說關於養生的一些事。關注林醫師，每天一個健康小妙招！

生活中，很多老年人都有失眠症狀，晚上怎麼睡不著覺。長此以往，會導致老年人免疫力和精神狀態的下降。因此，老年人失眠後需要立即治療症狀，可以透過一些小技巧來緩解睡眠障礙。那麼，老年人失眠該怎麼辦？

1、喝牛奶改善睡眠

老年人失眠症狀後，可以喝牛奶改善。牛奶是非常健康的飲料，含有大量的鈣和蛋白質，以及人體所需的微量元素和礦物質。飲用牛奶後，能起到安神助眠的作用，從而提高老年人的睡眠質量。另外，老年人喝牛奶還可以補充鈣，從而有效預防骨質疏鬆。

2、飲用蜂蜜水提高睡眠質量

蜂蜜是天然健康的食品，用來泡水喝十分適合。對於經常失眠的老年人來說，晚上睡前可以飲用一小杯蜂蜜水，裡面的多種物質可以起到安神助眠的功效，從而提高老年人睡眠質量。並且，適量飲用蜂蜜水可以潤腸通便，改善老年人的便秘症狀，一舉多得。不過需要注意的是，蜂蜜水製作過程中需要注意水溫。

3、飯後散步改善睡眠

對於經常失眠的老年人，建議飯後散步，這樣既能促進下肢血液迴圈，又能改善消化，減輕胃腸道的消化負擔。步行後，身體會變得疲勞，晚上容易入睡，睡眠質量相對較高。老年人飯後散步時，需要選擇柔軟舒適的鞋子，避免長時間步行造成腳部不適。

4、睡前看看書

睡前看書是一個很好的習慣。如今，許多人依賴電子產品，老年人也不例外。睡前看書不僅可以啟用大腦，還能減少電子產品造成的輻射傷害。老年人身體抵抗力差，所以讀書打發時間，同時讓自己昏昏欲睡，效果非常明顯。

5。睡前聽音樂

生活中的許多音樂可以放鬆人體緊張的神經。如果老年人長期失眠，可以在睡覺前聽舒緩的音樂。一般柔和的輕音樂是最好的，能讓大腦放鬆，從而提高睡眠質量。