容易肥胖的人，一般都有4種飲食習慣，若能戒掉，控制體重更輕鬆
我們的祖輩一定不會想到，有一天我們會為了肥胖而發愁。
在過去吃不飽飯的年代，肥胖是一種權利，只有富裕的家庭才可能會出現，所以人們把肥胖叫做“發福”，或者叫“將軍肚”。時至今日，很多人都在為“發福”而發愁，都在努力地控制飲食，增強運動，為保持身材而努力奮鬥。
人體的肥胖一定是脂肪堆積的結果。而“三大”營養素過剩，均會轉換成為脂肪而堆積，人體漸漸發胖。社會的發展，人們生活富足，攝入的能量過高，所以肥胖的人群在逐步擴大。
所以，容易發胖的人除了與運動或工作強度有關之外，與飲食習慣也是密不可分的。
容易肥胖的人，一般都有4種飲食習慣，要儘量避免
1、經常吃零食或喝飲料
一方面是因為零食大多為高能量食物（除了一部分新鮮瓜果之外）。比如餅乾、薯片、各種甜點、蛋糕，糖果、堅果、油炸食品等等，包括一些含糖高的飲料（奶茶、可樂、雪碧、冰紅茶、花生牛奶等等）。均含有很高熱量，經常進食容易導致肥胖。
一般而言，人體透過一日三餐便可攝入足夠的能量來維持日常活動，如果再吃零食，就很容易導致能量“爆表”，從而轉換為脂肪使人體發胖。
建議人們在“三餐”正常飲食的情況下，可以吃適量的瓜果或少量的堅果，儘量少吃能量較高的零食，尤其是不要吃油炸食品。
2、吃飽就睡
好吃懶動的人只最容易肥胖的。所以吃飽就睡覺的人，就非常具有肥胖的潛質。
因為睡覺之後，人體耗能非常低，飽餐之後人體攝入的能量不能被消耗，自然就容易肥胖。
建議，飯後需要適當的活動或者是運動，與此同時，晚餐不要吃太飽（一般7分飽即可）。晚餐距離睡眠時間一般不少於2小時。而睡前2小時內，除了喝水，喝些流質食物之外，儘量不要再吃其他食物為好。
除非是需要熬夜加班，否則儘量不要吃夜宵。
3、暴飲暴食
進食過快，食物沒有經過唾液的分解，牙齒吃充分咀嚼，血糖上升就會比較慢，飽腹感就會延遲。所以容易出現肚子塞滿了而嘴巴還想吃的現象。
而經常暴飲暴食的人更容易發胖，吃飯要細嚼慢嚥更容易控制體重。
4、不挑食的孩子更容易肥胖
我們可以發現，越是不挑食，吃嘛嘛香的孩子，越是胖乎乎的。
不挑食，一方面對食物消化吸收能力強，唾液、胃液分泌較多，所以消化吸收能力更強。此外不挑食的孩子更容易出現暴飲暴食現象，所以對能量的攝入就很容易過剩。
而相對於挑食孩子，即使某一次食物非常合胃口吃得比較多，然而更多的時候容易食慾下降，不喜歡吃飯的現象，所以挑食者更容易瘦。當然挑食的孩子更容易出現偏食現象，容易導致營養不良。
對於老年人來說
隨著人體的衰老，基礎代謝功能下降，所以對能量的消化也會降低，加上比較喜歡吃重口味食物，所以也是非常容易肥胖的。尤其是一些慢病患者，而肥胖又會加重對人體心血管，以及肝臟、腎臟的代謝負擔，就更容易肥胖，形成惡性迴圈。
所以老年人更要注意控制好體重，養成良好的飲食習慣，尤其是要控制好肉類、豆類及其製品，以及精糧的攝入。
老年人每天應保證300——500克新鮮蔬菜，300克新鮮瓜果的攝入。
老年人除了要避免以上4種習慣之外，還要注意定期體檢，防止疾病因素導致人體發胖或者突然變瘦。
與此同時，我們還需要養成良好的作息習慣，儘量不要熬夜；注意運動鍛鍊，增加人體對能量的消耗。而且還要注意保持樂觀的心態，提高人體脂肪的代謝功能，才能夠更好地保持人體健康，控制好體重。