香蕉
香蕉方便攜帶，味道甜美，富含碳水化合物並且容易消化。另外，香蕉營養豐富，其中含有眾多的營養成分（如鎂和鉀），成熟的香蕉脂肪含量低，對於大多數人來說很容易消化。香蕉中的碳水化合物可以被快速分解轉化為糖原或葡萄糖，而葡萄糖是身體燃料的主要來源。
相關的一項研究得出結論，就提供能量而言，香蕉與運動飲料一樣有益。
紅薯
紅薯中含有的複雜碳水化合物使葡萄糖的釋放比精製碳水化合物更緩慢，這會使你的身體獲得穩定的能量供應。
紅薯中還富含纖維，不僅能增加你的能量，還能有助於保持健康體重，因為它們能讓你獲得更長時間的飽腹感。
紅薯中還富含維生素C、β-胡蘿蔔素、鎂和鐵，所有這些都是必不可少的能量營養素。
高鉀含量有助於運動時平衡電解質，並降低血壓。
雞蛋
雞蛋是一種富含蛋白質的食物，並且還包含了健康的身體功能和能量生產所需的所有必需氨基酸。
雞蛋中的硫胺素有助於將碳水化合物轉化為我們身體可以利用的能量，而維生素B5有助於身體從食物中獲得能量供身體使用。
雞蛋中的蛋白質對增強肌肉力量有巨大作用，有助於滿足飢餓感，並提供持續的能量來源。
雞蛋還富含亮氨酸，對正在進行耐力訓練的人來說可能是一種很有價值的食物。