人生在世，無非兩好：吃好、睡好。
這“兩好”看似簡單，但卻很少人能真正做到。
這是因為，日常生活中的一些壞習慣，會不知不覺損傷我們的身體，影響我們的壽命。
下面，養生君就給大家盤點幾個會讓你“減壽”的吃飯、睡覺習慣——
吃飯篇1吃飯喝冷飲
如今天氣炎熱，對於很多人來說，吃飯時手邊總少不了一杯冷飲。
尤其是吃火鍋、麻辣燙時，一口冰冰涼涼的飲料下肚，別提多舒服了。
但這樣一熱一冷地吃飯，對身體的壞處很大。
人吃飯時，食物進入胃部會刺激胃腸蠕動，分泌胃酸、膽汁等消化液，使血液集中到消化系統中，讓體溫上升。
一杯冷飲下肚，會給身體帶來急劇的冷熱變化，讓胃部驟冷驟熱，從而刺激肌肉組織神經收縮。就像是在熱水中放入冰塊一樣，讓胃“翻來覆去”。
長期如此，容易出現胃脹、胃痛等症狀，使消化吸收功能失調，造成消化不良或其他胃腸道疾病。
此外，患有高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等心血管疾病的人更怕這種冷熱刺激。
他們的血管自我調節能力比較差，在吃著熱乎乎的飯時，喝一杯冷飲讓血管“驟冷”收縮，可能會誘發心絞痛、心梗等。
建議：食物溫度應以“不燙不涼，人體感覺舒適”為佳，夏天要儘量減少雪糕、冷飲的攝入，同時避免冷熱交替吃飯。
如果真的口渴，可以適當喝點溫白開水；想喝冷飲的話，應在餐後至少等30分鐘再喝。
2熱愛吃宵夜
天氣一熱，又到了吃各式夜宵的時候了。燒烤、啤酒、小龍蝦、砂鍋粥、羊肉串......每一樣都垂涎欲滴，讓人忍不住大快朵頤。
但是，養生君並不推薦大家經常吃宵夜。
宵夜原本就屬於加餐，又以高熱量食物為主，如麵包、燒烤等，經常食用，很容易導致全天熱量攝入超標，讓脂肪在體內堆積，人變得越來越胖。
而且，晚上10點到凌晨2點，是脂肪合成的高峰時段。如果吃太多夜宵，特別是高熱量、油膩的食物，很容易招來脂肪肝。
此外，吃宵夜還會損傷我們的胃。
一般來說，人體消化一餐大概需要4個小時左右的時間。夜宵要是吃太多、吃太晚，等到睡覺時，胃還得“加班”，久而久之，消化功能難免受損。
而且，很多人夜宵愛吃的燒烤，本來就含有一類致癌物苯並芘，經常吃容易讓你被胃癌盯上！
可能有人會問，難道夜宵還吃不得了？當然不是。
年輕人普遍睡得晚，晚飯離睡覺的時間，往往隔了5、6個小時或者更久，不吃夜宵是不現實的，建議大家有條件、有選擇地吃——
別吃太晚，睡前2小時內最好不要吃東西。
夜宵別吃太多，最好小於全天進食分量的1/5。
避免吃高脂高油食物，如甜食、燒烤等，可以吃點易消化吸收的食物，如一杯牛奶，幾片面包，或一個煮雞蛋等，適當補充能量和營養。
需要注意的是，不建議吃完宵夜就睡覺，否則容易影響睡眠質量，至少要間隔1~2小時。
睡覺篇1溼發睡覺
現在天氣開始熱了，很多人洗完頭髮懶得吹，喜歡讓它自然風乾。
但這樣就很容易出現頭髮還沒幹透就入睡的情況，損害我們的健康。
睡前頭髮不幹，水分就會滯留於頭皮表面，當水分蒸發時，會帶走熱量，導致頭皮溫度降低，進而引起上呼吸道毛細血管收縮，降低上呼吸道抵抗力。
這時，病毒或細菌易乘虛而入，造成上呼吸道感染，出現頭痛等感冒症狀。
建議：大家合理安排洗頭時間，一定要把頭髮晾乾或吹乾再睡。洗完頭之後，可以先用吹風機吹到7、8成幹，然後再自然風乾。
Tips：吹頭髮注意2點，不易傷髮質！
①先用乾毛巾把頭髮吸乾
洗髮後，先用乾毛巾將頭髮上的水分吸乾到不滴水，此時再用吹風機吹乾，可以減少吹頭髮的時間，避免頭髮持續受高溫導致乾枯。
②移動式吹髮，吹風機和頭皮要距離30釐米
吹風機距離頭髮應保持在30釐米左右，避免讓它碰到頭髮。
吹頭髮時，可以從頭頂開始移動式吹髮，先吹髮根，再吹髮尾，可以用一隻手將頭髮撥弄開，另一隻手移動吹風機，以免給頭髮造成熱損傷。
2空調風扇對著吹
現在天氣越來越熱，很多人睡覺就特別喜歡把空調、風扇對著自己吹，讓自己涼快涼快。
然而，這樣吹著睡覺，人不僅容易患感冒流鼻涕，四肢關節也容易出問題，嚴重還有可能把自己吹成面癱。
此外，還有不少人喜歡蒙著頭睡覺，這也不推薦。
矇頭大睡，很容易引起缺氧！
原來，被子裡氧氣不充足、空氣不流通，人蒙在裡面很容易就呼吸不暢，使大腦處於缺氧狀態，從而嚴重影響睡眠質量。
小貼士：
①空調溫度不宜開太低，以26℃為宜。
②不要正對著風口直吹，最好入睡前對空調或風扇定時。
③睡覺時可以在胸腹部蓋上一層毯子，避免受寒感冒；風溼、痛風患者則更需要注意保暖，可以用毯子護好膝腿。
本文配圖均來源於壹圖網。
來源/養生每日推送