基礎代謝率高瘦身快？若能做好5件事，可提高基礎代謝，有助減肥

不知大家發現了沒有，隨著年紀的不斷增加，身體越來越不如從前，疾病也越來越多。很多人至此才感到遺憾，為何自己年輕時沒有照顧好自己的身體，為何好不容易退休了，該享受天倫之樂了，卻又被疾病所纏身！其實，這所有的所有都是可以避免的，如果您想改變，請讓我幫您開啟養生健康的大門！我是《中醫劉醫師》，願健康與您一路同行！

基礎代謝這個詞可能大家都比較陌生，基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，測定方法是指人在清醒而又非常安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度以及食物、精神緊張等影響產生的能量代謝率。每個人的基礎代謝是不一樣的，所以生活中你會發現同樣吃一樣的食物，而且有著相同習慣的人，胖瘦可能也不一樣，這是因為瘦人的基礎代謝率要更高一些。所以每個人用相同的方式減肥效果也是不一樣的，日常生活中如何提高基礎代謝率呢？

1、多補充蛋白質

生活中有些人經常節食來減肥其實是不可取的，身體要有足夠的營養才能夠維持基礎代謝平衡，其中蛋白質就是一種非常需要的營養，如果我們的身體要消耗熱量的時候，每日必須補充足夠的蛋白質提高代謝率。

但是蛋白質也不是補得越多越好，如果是過量的蛋白質也會儲存成脂肪引起肥胖，所以在補充蛋白質的時候一定要講究量，日常生活中我們常吃的蛋清、牛奶、雞胸肉等食物中都含有豐富的蛋白質，而且脂肪含量少，不妨每天攝取一下。

2、多吃膳食纖維高的食物

如果是想要減肥的話，必須保持自己的腸胃蠕動快，這樣新陳代謝率比較高，如果是經常便秘的人，可能體重就會無法減輕，這時候多吃一些富含膳食纖維的食物，比如水果、蔬菜以及粗糧等都含有豐富的纖維組織，吃進身體後能夠加快腸胃的蠕動，減少宿便，這樣提高身體的基礎代謝率，體重也降得比較快。膳食纖維高的食物有綠葉蔬菜、蘋果、香菇、糙米、燕麥等。

3、喝足夠的水

有些人在減肥的過程中容易走進誤區，覺得多喝水的話增加體重，其實我們身體每天需要喝足夠的水才能夠提高基礎代謝，身體在消耗熱量的時候必須有足夠的水分來支撐，如果身體處於脫水的狀態可能無法燃燒脂肪，所以每天要喝足1500~2000毫升的水，可以提高基礎代謝。

4、不要過度節食

可能過度節食多見於女性，覺得不吃飯就可以減肥，其實在身體極度飢餓的狀態下代謝就會減慢，這時候身體為了維持自身的能量就會把肌肉都轉化成脂肪，囤積在體內，導致減肥速度越來越慢，而且身材也不會變好，所以在減肥的時候要做到營養均衡，不要過度節食。

5、一定要吃早餐

現在的年輕人生活節奏快，工作壓力大，很多人早上爬起來就去上班，忘記了吃早餐，有些人甚至說不吃早餐是為了減肥，其實一天當中早餐是最重要的，如果早餐不吃的話，基礎代謝率變得很低，這時候身體需要補充能量才能夠提高代謝率，所以每天的早餐一定要吃得營養均衡，一定要吃好。

如果是要減肥的人一定要記得以上5個必要條件，能夠提高基礎代謝率，減肥效果才會更快，不要盲目的減肥。