0~3歲是寶寶大腦發育黃金期,經常吃這8種益智食物,娃越吃越聰明
想養育出一個聰明的孩子,我們要首先來了解寶寶的大腦發育情況。0~3歲是寶寶大腦發育的黃金時期。大腦的發育主要是指腦細胞的生長和神經網路的形成。大腦約有100~180億個腦細胞,腦細胞越多,寶寶越聰明。據研究發現,有的寶寶只有100億個細胞,有的則可能有150億個細胞,差異非常大,這也導致了智商的差異。寶寶的大腦發育,除了受遺傳,疾病和環境條件的影響外,一些生活因素對寶寶的智力發展也有很大影響。
經常有年輕的寶媽留言問,要讓寶寶聰明,除了後天教育培養外,還有哪些生活因素會影響寶寶的大腦發育?據資料顯示,這幾個因素會影響寶寶的大育發育,家長們要注意。01.睡眠因素研究顯示:如果睡眠時間不足、質量不佳,人們會很難集中注意力,記憶力也會下降,變得暴躁易怒。身體在睡眠時會分泌生長所需要的激素,為身體補充能量。同時,睡眠還可以讓身體和大腦從白天的活動中得到休息和恢復。睡眠是大腦休息的主要方式,如果睡眠不足,腦細胞會受損,神經網路的平衡被打破,尤其是在寶寶大腦發育的重要時期,睡眠不足很容易影響寶寶大腦的發育。因此,要想寶寶大腦發育好,在嬰幼兒期,一定要保證寶寶有充足的睡眠。
02.飲食因素嬰幼兒期的飲食情況,也會影響大腦發育,如寶寶大腦發育所需的營養素,如維生素及“益智因子”DHA和AA等,缺一不可。為了讓寶寶大腦發育得更好,變得更聰明,要經常讓寶寶吃些健腦益智的食物。03.運動因素嬰幼兒的運動能力的發展可以反映寶寶智力的發展情況。智力低下的寶寶,往往動作遲緩,運動能力落後於一般的寶寶。這是因為,人的運動或動作是受大腦皮層支配的。人體各個運動器官在大腦皮層都有相應的運動中樞,寶寶加強運動,有利於促進血液迴圈,保證大腦的供血量,並能刺激大腦皮層,使之更活躍,更精確地支配、指導寶寶的運動。因此,寶寶運動能力的發展也在一定程度上影響著寶寶智力的發展。要想孩子聰明,家長們要重視寶寶的大運動和精細運動的發展,保證每天的運動時間。
經常有媽媽問我0~3歲寶寶的餵養問題,尤其是初為人母的新手媽媽。她們問得最多的是給寶寶吃點什麼,才會讓寶寶變得更聰明!兒童營養專家建議,寶寶在飲食上要多吃容易消化並且富於營養的食物,需要保證足夠的蛋白質,輔助地吃一些富含DHA、葉酸、牛磺酸、礦物質、維生素B、維生素C的食物,以及富含膽鹼的食物如杏、香蕉、魚等。這些營養素對寶寶的腦細胞和腦組織生長有很重要的作用,對增強寶寶的思維能力和記憶力有很大的幫助。
在給0~3歲寶寶做輔食的時候,媽媽多選擇以下8種益智食物,讓娃越吃越聰明!(1) 深色綠葉菜蔬菜深色綠葉菜維生素含量最高,可以促進寶寶智力的發育,並有助於寶寶的生長髮育。媽媽做輔食的時候,應儘量保證蔬菜的新鮮,以減少蔬菜的營養損失。(2) 魚類魚有極佳的蛋白質來源,魚類的蛋白質含有人體所需的九種氨基酸,這些蛋白質含其他營養素非常豐富。同時,魚類還含有多種維生素和礦物質。這些營養物質對增進幼兒的成長髮育,促進大腦發育。對於剛滿1歲的寶寶來說,體重一般已經達到出生時的3倍,身高達到出生時的1倍半,其間寶寶大腦的早期發育也最快,應該多給寶寶寶新增富含優質蛋白的嬰兒輔食,讓寶寶更加健康和聰明。
(3)全麥製品、糙米增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。全麥製品、糙米中富含各種維生素,對於保持認知能力起著很重要的作用。讓寶寶適當吃些全麥製品、糙米,對促進寶寶的大腦發育有一定的作用。(4)雞蛋雞蛋中含有的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一,它富含人體所需要的氨基酸,蛋黃除含有豐富的卵磷脂外,還富含鈣、磷、鐵以及維生素A、維生素D、B族維生素等。
(5)豆類及其製品豆類和豆製品是自然界中最好的植物蛋白來源。大豆中含有豐富的人腦所需要的優質蛋白和8種必需的氨基酸。寶寶常吃豆類食物,有益於大腦的發育。如黃豆,其中含有豐富的卵磷脂,是腦神經細胞間傳遞資訊的橋樑,有利於增強寶寶的記憶力。(6)核桃和芝麻研究表明,核桃和芝麻營養非常豐富,尤其是不飽和脂肪酸含量很高。經常吃核桃和芝麻,可以為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸。另外,核桃含有較多的優質蛋白質和脂肪酸,對寶寶的腦細胞生長非常有益。
(7)水果水果中含有豐富的維生素,如菠蘿中含有豐富的維生素C和重要的微量元素錳,有助於提高人的記憶力;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可以向大腦提供重要的物質酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,並能提高人創造力。(8)黃花菜黃花菜含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、維生素B1,這些營養素能為大腦代謝所需要的物質,因此,黃花菜被人們稱為“健腦菜”。