人生七十古來稀這句話放在古代可能沒有錯但是放在現今的社會環境有問題因為70歲的人群真的有太多了有一些70歲的人群非常的健康認為自己的老年生活才剛剛開始有一些70歲的人群認為自己已經黃土埋了大半截可以放棄掉生活了這樣的想法對嗎如何才能讓70歲以上的老年人體面的、優雅的去面對衰老呢咱們今天就好好的聊一聊七十歲老嗎我們很多70歲的老年人認為到了這個年紀就已經是非常衰老的狀態了其實根據世界衛生組織的年齡劃分標準年齡在60-74歲的人群為年輕老年人75-89歲的老年人才劃分為老年老年人呢所以如果您70多歲真的不算很衰老的一個年紀按照延遲退休的標準您才僅僅退休了5年何談衰老呢是不是所以千萬不要認為自己到了70歲就已經老的不要不要的了這是錯誤的想法我們仍然要想方設法去面對美好的生活開啟生活的另一個階段。
那麼我們應該怎麼做呢以下是一些建議。一定要有生活的目標這是對抗衰老的基石曾經有團隊專門研究過世界上一些長壽地域老人的特點這些地域也被稱之為藍色地帶發現他們的一些共同點其中比較重要的一點就是他們具有強烈的目標感在研究當中顯示有目標感的老人會比普通的老年人長壽7年左右。如果您到了70歲左右這個年紀千萬不要因為年齡越大就放棄對生活的新鮮感的探究建議您一定要找一個目標比方說要完成一定的運動量比方說去學習一門新的技術比如手工藝聽聽音樂寫作或者是彈琴哪怕重新再研究研究烹飪的技術學習下智慧手機的使用方法多學習下各種手機軟體的使用方法也是很好的一個目標。
就在前不久謝醫生與單位一位即將退休的老大夫聊天他告訴謝醫生退休以後不想再返聘了而是想到一些偏遠地區的當義工免費為當地的老百姓看病做志願者服務回饋社會這不是也是一個非常好的目標嗎要有健康的生活方式●隨著我們年齡的增長很有可能會面臨心血管的問題比如動脈粥樣硬化。為了讓您有一個健康的心臟建議您一定要堅持日常的體育鍛煉通常情況下我們建議每週要進行150分鐘的有氧運動一般情況下是每天30分鐘堅持5天鍛鍊幾天休息一天這樣的節奏是比較適合的。在日常生活當中要多吃健康的食物要適當的增加蔬菜、水果、全穀類、高纖維食品和瘦肉適當的增加魚類尤其是深海魚類的攝入。而且飲食一定要低鹽、低脂、低糖還有一點就是低嘌呤。
請您一定不要吸菸因為會導致您動脈硬化情況的加重會增加您的血壓和心率而且會誘發多種癌症。
另外建議您一定要保證足夠的睡眠請您記住即使您的年齡較大每天保證7~8小時的睡眠對於您的身體也是非常好的一個行為不要認為自己年齡老了減少睡眠時間是正常的。●隨著你年齡的增長您的骨骼可能會出現骨質疏鬆肌肉也面臨明顯的減少這樣您就可能就要會面臨摔倒的風險這對老年人來講非常的可怕所以您一定要適當的進行鍛鍊強化骨骼強化肌肉而且也要調整飲食。每天適當的進行一些無氧運動例如舉啞鈴就可以幫助我們適當的強化上肢的肌肉堅持步行、慢跑都是很好的行為當然一定要量力而為因為有一些老年人的關節可能已經出現了問題過於劇烈的運動有可能加重關節的負擔造成關節軟骨的進一步磨損。
在飲食當中一定要攝入足夠的鈣豆製品、堅果、新鮮蔬菜以及奶製品都是鈣豐富的來源一般建議老年人每天攝入的鈣要達到1000毫克如果您食物攝入的少可以適當的透過膳食補充劑來補充但是請記住每餐補充的鈣不要超過500毫克因為超過這個量我們的身體就不吸收了。您也可以適當的補充維生素D以及適當的增加富含維生素素D食材的攝入一般我們建議老年人每天攝入的維生素D要達到600~800單位食物比如金槍魚雞蛋維生素D強化的牛奶富含維生素D結合服用維生素D補充劑可以幫助我們達到這個目標還有一點很重要那就是堅持適當的負重性運動和日曬。●保持學習隨著年齡的增長我們的記憶力和思維能力會有一定的衰退但是請您記住我們的大腦是可以鍛鍊的在日常生活當中一定要保持精神活躍您可以透過閱讀學習一項新愛好等來幫助我們維持思維的活躍。而且一定不要讓自己習慣於孤獨要多參加社交活動一定不要讓自己與社會脫節與您周邊的老年人一起在陽光和暖的時候聚在一起聊聊天適當的鍛鍊身體對於我們維持大腦的記憶力也是有好大好處的。
●學會與自己的慢性疾病同行到了70多歲這個年紀很多老年人可能多多少少都會有一些慢性疾病比如心血管的疾病糖尿病以及高血壓。千萬不要因為有了這些疾病就每天活在焦慮與恐懼當中一定要配合您的醫生定期用藥、複查控制自己的血壓、血脂以及血糖一定要學會與這些疾病同行不要因為擔心這些疾病可能帶來的併發症就讓自己的心態出現劇烈的波動這些疾病只要您能積極的配合科學合理的用藥科學合理的運動輔助科學合理的飲食是完全可以控制住的。
如果您有關節方面的問題也請您不要因為害怕關節進一步的損害就一動不動適當的、科學合理的運動可以幫助我們維持關節周圍肌肉的強度可以幫助我們維持關節的靈活性對於老年人避免摔倒是有非常重要的作用的如果您有條件可以諮詢專業的康復師或者是康復治療師給您定製個性化的運動方案對於維持您關節的功能健康會更有幫助。總結心態最重要對於老年人來講我們必須要承認我們正在衰老正確的態度是應對衰老非常重要的一環千萬不要因為消極悲觀和沮喪的態度而讓我們陷入困境即使您有一定的健康狀況問題配合您的醫生積極地學會控制學會與疾病共存很重要雖然我們已經開始慢慢衰老但並不代表著我們沒有自己未來的生活著手規劃自己的生活使自己的生活充滿快樂著眼於未來同時充分接受並認識到我們身體上的侷限性這是最好的心態。
在良好心態的基礎上科學合理的運動科學合理的飲食控制我們的體重保證我們的關節功能避免摔倒好好維護好我們的家庭多與他人溝通學會接納不要讓自己獨處更好的去融入到社會當中去我們一樣可以享受體面、優雅的老年生活。您覺得是不是這樣呢70歲老嗎其實謝醫生認為70歲真的不老在一些經濟發達地區老年人的平均壽命80多歲呢70歲還是年輕人呢我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝碼字不易如果您贊同我的觀點請幫忙點個關注或點個贊吧如果您或者是您的家人朋友也有老年人心態方面的問題也不知道如何正確的去面對衰老請把這篇文章轉發給需要的他們吧謝謝了
