健康飲食法則有三條：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這個法則並不是不科學的，早上起來空腹吸收比較好，而且晚上身體的細胞都在修復，這個時候它們也需要吸收營養，就需要早餐吃營養豐富，這樣才能滿足一上午的體力。中午吃飽的意思不是要吃撐，而是葷素搭配，吃得豐富，這樣才會營養均衡。晚上因為人體在晚上的代謝會弱一些，如果吃太豐盛給代謝增加負擔，因此，晚餐要以清淡為主比較好。
最近就看到一位日本全職媽媽7年為家人準備的早餐，豐盛得讓人乍舌，而且搭配得很好，色香欲俱全，無論是大人還是孩子都特別喜歡。網友紛紛在下面評論：難怪日本人越來越長壽，這種飲食很值得效仿。那麼我們來看看都有一些什麼呢。
這一個早餐裡面有卡通烤麵包片，果醬酸奶，水煮蛋，煎培根，西蘭花和聖女果。主食是麵包和雞蛋，這兩樣的蛋白質很豐富，能飽腹，加水新鮮水果，可以給身體補充維生素，酸奶能夠補鈣和幫助消化，吃起來既豐盛也沒負擔。
這裡的搭配也很不錯，加了蜜豆的吐司片，再加入香蕉花裝飾，小朋友特別喜歡。還有每天必吃的水煮蛋，上校雞塊，蔬菜是聖女果，白灼西蘭花和荷蘭豆，甜品是烤布丁杯，水果是橙子，顏色繽紛，看著就很有食慾。
這裡的搭配就很有能量感了，海苔蛋炒飯，這個我也很喜歡吃，搭配海帶湯，吃起來不會太乾還特別開胃。水果是紅提和黃桃肉，都是很開胃維生素也很豐富。家中爸爸還加了杯咖啡，能提神，一天精神滿滿哦！
這一頓看起來就很卡通，主食的是海苔米飯糰，多春魚，雞蛋燒和即食海帶，我發現日本人真的很喜歡吃海產品，因為靠海吃海。蔬菜是胡蘿蔔絲，白灼西蘭花和聖女果，分量不多，能吃飽也不會撐壞，每個人還加了1小塊抹茶蛋糕和草莓，滿足吃甜品的小心願哦！
這一頓看起來很豐盛哦，有烤芝士吐司片，我家小朋友也很喜歡，還有水煮蛋和烤香腸，蔬菜是生菜，西蘭花和聖女果，搭配了橙子。小朋友還多加了一個沙拉，保證孩子很喜歡呢。如果是我家，再來一杯牛奶就完美啦！
這一份烤舒芙蕾蛋糕，加了一塊芝士，看起來就很有食慾，搭配了酸奶草莓杯，蔬菜沙拉里面友生菜，荷蘭豆，奇異果和苦苣菜，還放了幾片火腿，吃起來營養也不會油膩。還配了兩杯清茶，這樣的早餐我也很喜歡，不得不說，日本人的飲食搭配很豐富，難怪孩子壯實，這或許就是日本人健康長壽的一個原因吧，喜歡做早餐的媽媽，不妨也試著這樣搭配一下哦！