急躁、愛發脾氣、情緒難以控制、脾氣一點就爆……
你家孩子有這些憤怒的情緒嗎？那麼怎麼管理孩子的憤怒情緒呢？
我總結了一下，憤怒管理是要讓孩子學會：意識到他們什麼時候開始生氣，然後以適當的方式表達他們的感受，同時學會應對策略，讓他們冷靜下來，處理他們的感受，解決他們的問題。
一、憤怒是什麼？
首先要讓孩子瞭解憤怒是什麼？可以和你的孩子談談憤怒，讓他們瞭解憤怒的基本感覺和原則：
1、憤怒並不全是壞事，它也是一種有用的情感。
2、憤怒有一個功能：你的身體透過憤怒告訴你有什麼事困擾著你。
3、每個人碰到不順心的事情，都可能會感到煩躁、緊張和焦慮，甚至憤怒。
4、就是我們成年人也一樣，有時會感到憤怒，所以你不需要太驚訝，這種情緒出來是很正常的。當然如果分享我們感到憤怒的實際情況，孩子會更容易明白。
5、同時建立憤怒的規則，教你的孩子在憤怒的時候該做什麼和不該做什麼。
生氣憤怒是可以的，但憤怒需要以適當的方式表達。打罵和傷害不是表達憤怒的適當方式。比如大聲說出來、跺跺腳、找個地方冷靜一下等，都是表達憤怒的正確方式。
二、憤怒的觸發器
接下來，我們要找到憤怒的觸發器，什麼是觸發器呢？觸發器是引起反應的起源，就是孩子情緒失控背後隱含著的原因。例如，撓癢癢是引發笑聲的誘因。如果孩子還不明白，你可以逗你的孩子撓癢癢，讓他了解它們之間的關係，明白什麼是觸發器。
那麼憤怒的觸發因素可以是外界的刺激或者是自我的生理心理變化導致的情緒行為，比如，擔心、焦慮、得不到幫助、飢餓、疲倦、挫折、不公平感等等，都是容易觸發孩子憤怒的因素。
我們要分析孩子經常發脾氣的原因，找到觸發器。能夠識別孩子的憤怒觸發因素是你和孩子管理憤怒的重要一步，因為你將能夠：
1、避免一些引發憤怒的情況，從而防止憤怒爆發；
2、幫助孩子識別生氣的原因，瞭解他們的感受，讓他們更輕鬆地應對這些感受；
3、他們可以在事情發展成憤怒之前的初始階段尋求幫助；
4、他們可以利用學到的策略和應對技巧採取行動，並處理自己的情緒。
我們和孩子可以做一下頭腦風暴，輪流說出，或者在白紙上輪流寫下哪些情況、事件、情緒等任何可能讓你們生氣的事情。
我總結了一下關於引發孩子憤怒的觸發器，包含：身體感覺、挫折感、不公正感、焦慮感、討厭感和被禁止感等，給大家做一些提示和參考。
（一）、身體感覺
飢餓、疼痛、受傷、感到疲倦、感覺冷、感覺過熱等。
（二）、挫折感
考試成績不好、輸球、某項活動沒有完成、下雨不能出去玩、等待時間過長、被禁止某種權利等。
（三）、不公正感
受到不公正的待遇、有人對我做錯事、有人取笑我、被排除在外、感覺被忽視、有人在遊戲中作弊等。
（四）、焦慮感
害怕去參加某項活動、害怕上學、擔心當眾演講、害怕某事完不成等。
（五）、討厭感
環境噪雜、喧譁、受到驚嚇、提前上床睡覺、上學（當我在做我更喜歡的事情時、或者討厭上學）等。
（六）、被禁止感
家長不讓我做喜歡的活動（比如看電視、吃甜食、玩電腦等）、中止正在做的喜歡的活動等。
當然還有更多的觸發因素，家長們根據自己孩子的實際情況進行觀察和總結。
三、身體感受
討論和標記因憤怒而產生的身體感受，在發脾氣或情緒崩潰後，與你的孩子談談他們身體的感受，諸如心跳加速、臉部發紅和喉嚨發燙等。
一起記錄下，你的孩子在生氣、平靜時不同的身體感覺，這有助於他們在下一次感到沮喪和生氣時更容易識別這些感覺。
四、行動計劃
當我們寫下引發憤怒的觸發器，瞭解了憤怒的身體感覺之後，我們可以做一些事情來修復或避免觸發器，無法避免的觸發因素，更需要應對策略。
下面我來舉幾個例子，幫助大家更明白怎麼來處理孩子的憤怒情緒。
1、可以避免的觸發器：
教我們的孩子，一旦我們確定觸發因素，我們就可以找到解決方案。
比如，“還記得你說過餓了就會脾氣暴躁嗎？媽媽可以做一些事情，這樣它就不會發生。媽媽可以幫助你確保在下午6點（比平時早15分鐘）前準備好晚餐，如果有事情耽誤了，你可以先吃點零食墊墊肚子！”
2、無法避免的觸發器：
教我們的孩子，當讓我們生氣的情況不可避免時，由於我們的應對策略，我們仍然可以讓他變得更好。
比如，孩子生病感到疼痛時：“你感覺很痛的時候會感到很沮喪、很生氣，對嗎？好吧，我們可以盡最大努力防止這種情況發生。但仍然會有生病的時候。在這些情況下，我會盡力幫助你。我會擁抱你，安慰你，幫助你做呼吸練習，讓你感覺不那麼痛。但我們無法完全避免它們。”
3、處理憤怒的觸發因素：制定行動計劃
制定防止孩子憤怒觸發的行動計劃，下面我舉一個例子，幫助大家更好地理解。
觸發器：當我和媽媽說話時我很生氣，因為她沒有立即回應。
事實：有時媽媽在做別的事情，不能立即回覆我。這並不意味著她不想和我說話。我對她來說仍然非常重要，但我需要等待輪到我（除非是我受傷等緊急情況）。
行動計劃：我需要做什麼來解決這種情況呢？
如果媽媽在說話，我會等到她說完。
如果媽媽在聽我姐姐的話，我會等到她聽完。
然後，我會說：“對不起，媽媽，我有事找你！”以引起她的注意。
當媽媽看著我的臉時，這意味著她現在準備好聽我說話並做出回應了。
可以讓孩子角色扮演一下，瞭解處理引發憤怒觸發器的行動步驟，以便以後更好地面對這種情況。
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