72歲退休骨科醫生：骨質疏鬆不要慌，常吃3種養骨物，骨骼健壯

骨質疏鬆是一種骨骼代謝性疾病，它的出現意味著骨量的流失已經到一定地步，骨骼已經變得比較脆弱了。骨骼是我們人體極為重要的組織，它不僅保護我們的臟器，還支撐著全身的重量，但是我們的骨骼會隨著年齡的增加而逐漸變脆，這時如果飲食和生活中再不注意養護骨骼，骨質疏鬆或會提前到來。

根據中國疾控中心釋出的資料顯示，目前我國骨質疏鬆的患病人數已經躍居慢性疾病患病人群的第一位，並且近幾年還在逐年升高，已經成為全球骨質疏鬆患病人數最多的國家，危害程度和嚴重性僅次於心腦血管疾病，因此對於骨質疏鬆的預防刻不容緩。

想要預防骨質疏鬆，首先要了解骨質疏鬆患病的原因，通常來講誘發骨質疏鬆的原因有很多，像是年齡、遺傳、種族、激素、各種疾病等等，隨著科技的進步，許多研究人員以及骨科專家表明，現在社會誘發骨質疏鬆的主要因素就是平時的生活習慣。

哪些生活習慣會加速骨質疏鬆的到來？

（1）飲食不注意

平時生活中，一旦長期攝入高油高鹽，刺激性的食物，不注意蛋白質、鈣質、維生素以及各種微量元素的攝入，骨量也會因此流失過快，骨質處於入不敷出的狀態，骨骼就會逐變得疏鬆多孔，骨骼的脆性也會增加，這時很容易出現骨質疏鬆，增加骨折的風險。

（2）缺乏運動

我們的骨骼屬於“用進廢退”的狀態，想要維持正常的骨密度和骨強度，需要不斷地運動刺激，但是現在因為工作性質，一些人都是處於久坐不動的情況，這時的骨細胞的生成減少，進而影響到骨骼的代謝功能，還容易使得骨骼的強度降低。

（3）抽菸酗酒

長期抽菸酗酒的人要比正常人更容易患上骨質疏鬆。因為香菸中的尼古丁和酒精都會加速骨骼的自溶，也會加快鈣質從尿液中的排出，鈣質對骨骼有著重要的作用，長期抽菸酗酒就會使得股骨頭壞死，隨著年齡的增加，還會對肝、腎以及肺部造成很大的損傷。

72歲退休骨科醫生：骨質疏鬆莫要慌，常吃3種養骨物，骨骼或強壯

第一、牛奶

一說起補鈣，我們都知道牛奶是天然的補鈣劑，牛奶的含鈣量很高，而且補鈣率也比較好，尤其是處於絕經期的女性，女性進入更年期之後，雌激素水平會下降，容易患上骨質疏鬆，更需要充足的鈣質來養護骨骼。但是還有很多人對牛奶不耐受，容易出現不適的反應，這時就不能再喝牛奶補鈣了。

第二、魚肉

魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，對於一些中老年人來說，吃些魚肉對骨骼很好，而且魚肉的口感也比較適合中老年人，對於中老年人的心腦血管也有幫助，魚肉含有豐富的維生素D，維生素D可以提高鈣質的吸收，尤其是三文魚、金槍魚都是不錯的選擇。

第三、營養物

其實飲食補鈣可以吸收的鈣質很少，而且一些人上了年紀消化吸收能力也相對下降，這時可以早晚吃一些骨骼營養素，它的分子量小，也適合上了年紀的國人，常吃一素有效促進骨骼細胞的修復以及再生，將鈣質很好地鎖在骨骼中，不讓其流走，更好地延緩了骨量的流失，還能夠加速骨量的生成，減輕骨質疏鬆帶來的身體疼痛不適，對骨質疏鬆的預防和改善都有幫助。