久坐1小時=抽菸2根=減壽22分鐘！坐多久算久坐一文詳解

不管是上班族，還是宅在家裡，久坐成了很多人常見的生活方式。上班時候，特別是工作忙碌時，常常一坐就是七八個小時！宅在家裡，更喜歡坐著看電視，吃零食，或是“葛優躺”！坐著看似是一種比較舒服的姿勢，殊不知，經常久坐不動的話，對我們的身體健康危害極大，其危害堪比吸菸。澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽2根菸，減壽22分鐘。不僅如此，還會引發各種疾病。

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，到2020年全球將有70?疾病由久坐引起。

坐多久算久坐？

在清醒狀態下，工作、學習、駕駛、打遊戲甚至休息的時間，超過5天/周，且大於8小時/天，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為久坐。

久坐的危害有哪些？

1、容易誘發心血管疾病：

由於在久坐的時候，肌肉燃燒較少的脂肪，血液流動緩慢，這時候就會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。長時間久坐，有患高血壓、高膽固醇風險。對於本身患有動脈硬化症的中老年人，久坐還有可能誘發心肌梗塞和腦血栓。

2、 誘發心臟病：久坐會使冠狀動脈鈣化負擔增加14?嚴重可還會誘發冠心病。使心臟功能衰退，引起心肌萎縮，如果老年人長時間久坐，會使血液迴圈能力變得遲緩，再加上本身有動脈硬化病史，可還會導致腦血栓，心肌梗塞等疾病。

3、下肢血液迴圈不良：久坐會使身體的血液迴圈變慢，這時體液就會聚集到下肢，一天下來會出現腿腳浮腫的現象，甚至嚴重可還會導致血管靜脈曲張。

4、大腦昏沉：我們知道經常運動會使血液迴圈加快，促使新陳代謝，新鮮的血液流到大腦後，大腦會分泌多巴胺等各種激素，會使我們提高情緒，但是如果久坐，血液迴圈會變慢，導致大腦昏沉，人沒有精神活力。如果是老年人，久坐會使記憶力降低，青少年則是注意力不集中。影響學習和工作。

5、引起腰椎疾病：久坐不動會對腰椎造成負擔，常見的就是背部疼痛。而且在日常生活中如果久坐不鍛鍊，就會導致我們的脊椎變得越來越僵硬，失去彈性，在運動過程中就會容易受傷。而且久坐的人會增加腰椎間盤突出的機率。

6、 久坐不動可會增加患糖尿病、肥胖症的風險

久坐時候，我們的細胞處於閒置肌肉時，胰臟反應慢，就會產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，也會增加2型糖尿病風險

7、影響腸胃功能易誘發結腸癌久坐經常缺乏運動會使胃部的蠕動功能減弱，胃部的消化液也會減少。有害成分容易在結腸內滯留，從而增加結腸癌危險。此外，長時間久坐也會便秘和得痔瘡。