特別容易做錯的20個基礎瑜伽體式正誤對比圖，初學者尤其要注意！
練對比努力和勤奮更重要，花點時間停下來研究一下體式的正位和細節，看一看正誤對比圖，以免自己在練習中做無用功，也幫助自己在練習中避免無謂的傷害和代償。
給大家分享20張瑜伽體式正誤對比圖，都是初學者要掌握的基礎體式，也是初學者比較容易做錯的一些體式。
內容比較多，廢話就不說了，直接進入主題。感覺。
1、山式
山式從側面看基本上是耳、肩膀、髖、膝和腳踝在一條直線。不翹臀塌腰也不含胸駝背。
2、樹式
說實話，可能是拍攝角度的問題，每一張我都覺得怪怪的，包括正確示範！
總感覺很緊張，肩頸不夠舒展，
樹式是在山式的基礎上一條腿彎曲外展，然後腳掌放在對側腿內側腳趾朝正下方。其他各部位保持山式不變。
3、站立前屈
第一張錯誤示範很明顯是彎曲腰椎代替折髖。
下面兩張正確示範，其實膝蓋都超伸了，大家可以注意觀察一下。
在站立前屈中記住：寧願彎曲膝蓋也不要讓膝蓋超伸。
4、側角伸展式
錯誤示範最主要的問題是脊柱向下掉，上方手臂隨著脊柱也掉下來了。
在側彎類體式中脊柱是向斜上方延展，在下方側腰有空間的基礎下再側彎。
5、下犬式
中間一個下犬式是最完美的。錯誤示範最主要的是重心不敢往後移。一般在初學者中這種錯誤犯的比較多，不是柔韌度不夠，主要是害怕不敢把臀部向上推。
6、半神猴
和上面的站立前屈犯的同樣錯誤。用彎腰弓背來代替折髖。
看正確示範脊柱向上延展。即是向上延展才能完成摺疊。彎腰弓背只會讓下腹部離大腿前側越來越遠。
7、上犬式
首先上犬式大腿是完全抬離地面的。
其次不要聳肩，手肘不要超伸。之前我們說過聳肩很容易造成肩膀也就是斜方肌上束(厚)，大家可以觀察一下這兩張圖片聳肩和不聳肩，肩頸區域肌肉的啟動狀況。
大家再看一下兩張圖的腳掌，後彎體式讓大腿做內旋，所以整個腳背向下壓，腳掌攤開小腳趾向下壓。
8、四柱
看一下上面的圖從正面看能看到模特的腳；下面的圖看不到，只能說明一個問題，中間段掉下去了。肩頸太緊張。
9、駱駝弋
就表達了一個意思：在你能力範圍內做能到哪到哪，不要為了追求幅度去犧牲正位。
比如駱駝式，脊柱延展胸腔開啟大腿垂直地面，背後無折點。
10、橋式
先看第一個錯誤示範：胸腔開啟、髖向上頂、手向下壓。
再看下面的錯誤示範：雙腳分開與骨盆同寬膝蓋腳趾朝向正前方。
我們重點來看一下最下面的正確示範：很明顯雙腳一前一後、而且離墊子的中線一個遠一個近。從手落在墊子的中線的來看並不是拍攝角度的問題。初步說脊柱腰椎或者骨盆總有一處是不正的。
所以以前和大家分享過給自己拍影片，拍照片，然後再糾正錯誤會更直觀。
11、犁式
說實話，你會發現身邊能做犁戉的人很多，但是做好的人並不多，它對身體後側的柔韌度要求是非常高的。
向上面正確示範那樣：藉助輔具腳不要落地是一個好辦法。
12、雙角式
雙腳和膝蓋朝向正前方，坐骨向上推到最高點，膝蓋不要超伸。
脊柱自然延展。如果雙手不能放到雙腳一條直線上不用勉強。
13、貓牛式中的呼氣
其實這個最主要的原因是雙手雙腳之間的距離太長導致的。讓四肢垂直地面，呼氣時低頭拎背，想象著你整條脊柱變成向上的拋物線
14、貓牛式中的吸氣。
先調好雙手雙腳之間的距離，大腿手臂垂直地面。
吸氣時，胸腔開啟、脊柱延展、抬頭、同時不要聳肩。
以前說過貓牛式吸氣時肩膀外旋開啟。
15、反祈禱式
從左往右是個循序漸進的過程。
不管你處在什麼階段都要保證脊柱延展，肩膀下沉、胸腔開啟、頭頸端正。
16、坐立前屈。
骨盆前傾，在自己能力範圍內練。
我們總說前屈先要腹部找大腿、胸口找膝蓋、額頭找小腿，完成摺疊；不要試圖彎腰拱背，讓額頭先去找膝蓋把身體變成一個橢圓。
17、坐角式
重點說一下膝蓋和腳趾的走向。
在坐角式中骨盆前傾是肯定的，大腿可以內旋也可以外旋。當大腿內旋時膝蓋腳趾朝向地面；當大腿外旋時膝蓋腳趾朝向天花板的方向。
腳掌可以回勾也可以繃直
18、牛角式
和上面的反祈禱式一個道理，在自己能力範圍內練習。脊柱延展、胸腔開啟、頭頸端正‘上方手臂不要擠壓頸椎。
正誤對比圖看多了你會發現其實要注意的點都是共通的，就那麼多。
19、快樂嬰兒式
首先整個背部骶骨貼向地點。其次，大小腿成90度。最後肩頸放鬆不要緊張。
20、L型倒立
主要問題出在翹臀塌腰上。
最後也順帶提一下大家在看正誤對比圖的時候也要注意一下，有的圖片質量並不是很好，正誤對比的點標的並不是那麼明確或者絕對。
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