50歲以後的人，要想更健康，記住做到“4要”，人健康更長壽

50歲是人生的分水嶺，隨著年齡增長，各個器官組織功能的下降，免疫力也會隨著下降，相比於年輕人，這個階段感染病毒、細菌的機率更大，還有的人在這個階段因沒有保護好身體健康，患上某種癌症去世。

針對50歲以後的人，要想身體健康記住做到“3要”，人健康更長壽。

要記住每餐吃七分飽：

可能大家都聽說過吃飯吃七分飽，卻不知道具體怎麼做。其實說起來很簡單，每餐有飽腹感，但把桌子上的美食全部撤掉後，就沒有想吃的慾望了，還能再吃上幾口，這種感覺就是典型的七分飽了。

而現實生活中，人們吃飯基本上都是八分飽以上，這種現象已經有飽腹感了，要是勉強還能多吃上幾口。

這種飲食方式，往往是在考驗腸胃能力，吃得越多越覺得撐，腸胃壓力越大，對腸胃菌群會更加不利。另外，還容易影響下一餐，一旦長期造成飽一頓飢一頓。

從現代營養學上來看，吃得過多胃壁肌肉長期鬆弛，胃容量增大，還不利於控制體重，更易增加肥胖的發生危險。

所以，希望大家儘可能做到七分飽，每天吃三餐，才是最健康的方式，腸胃最能接受。

要每天睡夠了：

50歲以上的人群，不要認為年齡在這，睡眠時間就可以減少了。其實這種想法是不對的，根據美國基金協會對睡眠的標準，只要年齡在18歲以上，65歲以下，全天睡眠時間都應該控制在7~9個小時，而65歲以上的人群，每天睡覺時間要在7~8個小時。

大家不妨按照這個年齡標準要求自己，尤其要忌諱的是熬夜、作息不規律。目前，已經有大量研究表明，長期睡眠過少，不僅會影響大腦的認知能力，還會增加機體罹患乳腺癌、糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病等危險。

另外，大家也不想著透過補覺，就可以把熬夜的危害逆轉。這是因為熬夜後，這些危害會形成，不會發生轉變。

要學會運動：

無論對於多大年齡的人，30歲也好，60歲也好，只要你想身體健康以及離長壽更近一步，都要學會的是運動。當然，並非是運動越多越好，只要在身體可以接受的範圍之內，心肺得到有力的鍛鍊就可以了。

要學會多笑一笑：

笑容是身體健康的法寶之一，每天多笑一笑，不僅可以保持良好的心情，避免多種疾病的發生機率，還是很多日本長壽之人的秘訣。