新版美國居民膳食指南公佈，其中有4條營養常識，不能一錯再錯

前陣子，在美國農業部發布了新版美國居民膳食指南（2020~2025），也就是說接下來的5年，都可以按照這個標準執行。

其中涉及的營養知識很多，並且針對了不同年齡段的飲食方面建議，今天就重點和大家一起看看其中的幾條，看看你的理解有沒有出現偏差。

健康飲食，應該從一出生就開始：

對於健康飲食的理解，可能很多人認為什麼時候開始都不晚，又何必對嬰幼兒較真呢。然而在新版美國居民膳食指南中指出，嬰幼兒前6個月應該純母乳餵養，2歲之前都最好不吃糖。

包括健康飲食，應該從一出生就開始。如果你真的到了中老年階段再去改善，這時候的你已經七老八十了，或許已經身患慢性疾病，再去說健康飲食可能為時已晚。

希望還能彌補的人，對於小寶寶的一生從剛開始父母就要做好相應的責任。

多吃營養密度高的食物：

經常看到網友留言“既然這有毒那致癌，乾脆什麼都不吃，每天餓著就健康了”，其實，大家也不用這麼消極。因為除了不健康的食物，包括大家一致認可的美食，如油炸類、燒烤類、醃製類以外，還有很多營養密度高的食物。

在新版的美國居民膳食指南中，就提到了可以吃的健康食物，包括谷薯類、新鮮蔬菜水果、奶製品、瘦肉、禽類、魚蝦、堅果。不過有一個前提，需要大家選出脂肪含量低以及新增糖和鹽少的食物。

只有機體在攝入多種類的飲食下，完成機體每日正常的生理功能運轉，才能讓免疫力功能發揮作用，從而幫助機體預防大小疾病。

健康飲食，不是完全不能吃甜食：

有的人會說吃甜食後很開心，如果真要實施健康飲食，那麼是不是就不能吃甜食了。其實，這並不是絕對的，因為在全世界公認的古巴長壽地區，很多百歲老人都反應有吃甜食的習慣。

但同時，也都會注意食用的量，偶爾性的少吃，以及不一次性的進食太多不健康的食物，機體還是可以接受的。

純牛奶可以用植物奶（燕麥奶等）代替：

我國人乳糖不耐受的人群佔大多數，於是會選擇酸奶、純天然乳酪代替牛奶。加上近幾年新出的植物奶，如咖啡店裡銷售得比較火爆的燕麥奶深受人們的喜愛。

但在美國膳食指南中，還是強調了建議不同年齡階段的人群，最好選擇純牛奶或者是低脂的酸奶，不喝植物奶等甜飲料。