楠木軒

做好這些讓你擁有優質睡眠 培養規律的作息習慣

由 喜東付 釋出於 健康

要營造一個安靜的睡眠環境,確保自己在睡覺過程中不受到噪音的打擾,如果自己所處的環境身處鬧市,可以帶上隔音耳機。要營造一個黑暗的睡眠環境,改掉開著燈入睡的習慣,開著燈入睡會讓人睡不踏實,讓人越睡越累。要營造一個乾淨的睡眠環境,環境乾淨整潔,心裡就會敞亮,就會放鬆,睡眠質量就會越高。===PEI_PAGER_PEI===

泡腳不僅能夠達到養生的效果,而且還能讓身體得以放鬆,讓整個身體都暖和起來,為睡覺做準備。還可以在泡腳水當中放上一些中藥包,放上能夠安神助眠的中藥包,讓泡腳更加的有效果。===PEI_PAGER_PEI===

要養成良好的作息習慣,培養健康的生物鐘。晚上11點之前入睡,早上7點之前醒來,這是最健康的作息習慣。剛開始這種習慣並不是特別好培養,尤其是對於一些熬夜上癮的人來說,調理得很困難。在這件事上不要急於求成,要慢慢地調節,如果平時習慣於十二點之後入睡,可以每天都往前調節十分鐘或者十五分鐘,時間久了,這種良好的作息習慣就能夠培養好了。週末或者放假期間不要懶床不要熬夜,要保持良好的生物鐘,不然生物鐘被打破,特別難以重建。