男性補鈣吃什麼

男性相對女性來說，為之身體體壯活動力度非常之大，這不難會造成體內會極具的發生缺鈣反應，時常身體會感到倦怠無力，並且腿腳在激烈運動中發生抽筋疼痛等，所以實時的為身體加以補鈣非常重要。那男性補鈣吃什麼呢？

1.豆腐

4盎司含120~390mg的鈣。給素食者的好訊息：每份肉製品的替代都能換來另外的好處：補充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關係。

2.黃豆（煮過的）

每半杯含100mg的鈣。黃豆能增加你膳食中的蛋白質，以及歐米伽-3脂肪酸（它有助於腦功能，減少炎症，並能預防心血管疾病）。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

友情提醒：在豆製品中，豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

3.芝麻（烤過的）

1盎司含280mg的鈣。細小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4.只要確保你選擇未去殼的芝麻，因為鈣主要就存在殼中。

4.菠菜（烹調過的）

每半杯含120mg的鈣。另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

缺鈣的危害

1、缺乏大腦鈣易失眠

為什麼一點小事就讓你坐立不安，別人卻鎮定自若？鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中，大腦鈣輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來！補充大腦鈣的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐乾等。

2、缺乏脂肪鈣易越減越肥

為塑造美好身材MM們過分節食，但是你會在無意中錯過不少高鈣食品，這也是為什麼有人越減越肥。其實鈣有抑制貯存脂肪激素的作用，鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節食的過程中含抑制脂肪的鈣你並沒有進食到，所以脂肪便難以消耗掉。

3、缺乏消化鈣易骨瘦如柴

鈣可以啟用你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足，你的食慾會變差，會覺得沒有胃口，還會經常感到疲憊。

上述所列舉的常見食物，為之都是日常很常見的食物，並且對人們的身體增加鈣的吸收和補充是非常有好處的，所以如果男性朋友們在其身體出現了腰痠背痛、腿腳抽筋等疑似缺鈣的表現，大家要積極的進行食用上述食物。