體能好的孩子，智力水平更高，你的孩子體能達標了嗎

隨著全面發展的觀念深入人心，現在有越來越多的家長意識到，不應該再單單注重孩子的智力訓練了，健康的身體同樣很重要。

近年來，一個叫“兒童體適能”的專業名詞越來越多的出現在大眾眼前，那麼什麼是兒童體適能呢？

體適能（PhysicalFitness），是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學習）而不感疲勞，同時有餘力享受康樂休閒活動的樂趣，能夠適應突發狀況的能力。

一般來說，我們希望兒童達到應有的體能水平，就是指兒童現階段的體能與現階段的生理發育情況相適應，即兒童的心腦血管、肺部和肌肉發育水平能夠發揮出最理想的效率。我們又可以把這種體能水平稱為“健康體適能”。

科學研究表明，達到“健康體適能”的兒童，智力發展水平要明顯更高，更容易集中注意力，思維發展水平更高，不同年齡段孩子體能達標的標準不同，那麼如何判斷孩子體能是否達標呢？

2-3歲的幼兒

健康體適能2-3歲的幼兒能夠獨立完成很多基本動作，活潑好動是這個階段最大的特點，但是協調性較弱，在上下樓梯時，常常表現為一隻腳一隻腳地移動，對細節動作有待考究。

這個年齡段的兒童每天最少能保持三小時的運動量，在戶外經常玩耍。

3-6歲的兒童

3-6歲兒童健康體適能首先表現為對細節動作和協調能力已經沒有問題了，每天能夠進行60分鐘以上的中等強度到劇烈的活動，一週至少150分鐘。

5-18歲

這個年齡段的兒童和青少年一週平均每天至少可以保持60分鐘的中等強度體力活動，平日參加一些各種型別和強度的體育運動基本沒有壓力。

家長們可以參考以上標準來判斷自己的孩子體能是否達標。如果孩子沒能達到上述的體能水平，家長可要注意督促孩子鍛鍊了。

那麼話說回來，為什麼我們如此強調健康體適能的重要性，一個健康的體能到底對孩子有多重要呢？

促進生理健康

在生理方面，健康體適能意味著孩子要多運動，因此可以強壯體魄、促進氣血迴圈，增強免疫力，降低心腦血管疾病、肥胖症、高血壓高血脂的患病率。

長期運動的孩子，肌肉和骨骼發展水平更強健，耐力提高。

促進心理健康

體能達標的孩子由於經常運動可以刺激大腦和身體分泌興奮激素，使得整體精神面貌較好，心理素質在運動的過程中也被鍛鍊得更加強大。尤其是慢跑、馬拉松等非常能鍛鍊人的意志。

此外運動有助於促進孩子的情商發展，抑制負面情緒產生，使大腦分泌多巴胺促進正面情緒，有效對抗抑鬱。

因此經常運動的孩子可以較好地處理人際關係問題，更容易融入團體中，不容易暴躁、發脾氣。

促進個人發展

在個人發展方面，專家驗證，經常運動的孩子的智力發展水平明顯高於體能不達標的孩子。

運動促進大腦活躍，從而促進孩子的學習能力、記憶力、動作知覺的發展。幫助孩子集中注意力，提高學習成績。

因而運動也能幫助一些特殊問題的孩子恢復健康。孩子常見的一些問題，比如多動、注意力不集中、情緒變動落差大、認知功能障礙或發育遲緩等多數問題，可能都是因為孩子的運動過少導致體能不達標。

另外孩子在發育過程中出現的不良體態，比如扁平足、脊柱側彎、駝背，以及關節韌帶較松和營養不良等問題，多半也是因為缺少肌力和肌耐力的訓練。

總而言之，運動對孩子的好處是相當多的，相信各位家長看了上述內容之後，也意識到達到兒童健康體適能的重要性了吧。

如果你在孩子身上發現了不良問題，不論是生理、心理還是兒童個人發展層面的問題，都應該及時想一想，是不是孩子的體能沒有達標呢？趕緊帶領孩子鍛鍊起來吧！

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