高血壓是困擾很多中老年的一大疾病。
合理控制血壓是非常重要的一件事。高血壓除了透過藥物控制，還可以透過飲食和日常的體育鍛煉進行輔助的治療。
適當的體育鍛煉不僅可以緩解病情，還能舒緩情緒，它可以更好的調節血壓、血脂的代謝，甚至促進心腦血管疾病的康復。
但高血壓患者不同於普通人，不是所有的體育鍛煉都可以的，盲目的鍛鍊，可能得不償失。那麼，怎樣運動才是有助於降血壓呢？
身體素質較好，有運動習慣的高血壓患者
如果高血壓患者一直有體育運動的習慣，能接受的運動強度會比較大。
這類患者可以同正常人一樣做一些相對劇烈的運動，如跳繩、減肥操、還有一些健身機械的運動。
但要注意的是，即使是有經常鍛鍊的人，也要仔細觀察自己的反應，如果出現與往常不同的呼吸不暢、或臉部突然發熱發紅的狀況，就要馬上停下來進行休息。
看情況適當降低運動強度，直到身體適應為止，防止出現運動過度而導致血壓升高。
少運動的人或年齡較大的高血壓患者
對於過於肥胖或者年齡大的高血壓患者，身體素質相對較差。
這類人群就不建議進行劇烈的運動，但可以進行一些強度比較小的運動，可以達到緩解病情的目的。
每天堅持運動半小時，可以先做幾分鐘熱身，然後再慢跑，或者每天堅持早晚各1次打太極拳或練氣功，有效的改善血液迴圈，降低血壓。
高血壓患者運動的注意事項
1、注意保暖
天氣過於寒冷，會容易引起血管的高度緊張，血壓一般會偏高，因此越是寒冷的天氣，越得關注血壓情況。
因此，建議在冬天出門時需做好保暖措施，防止血管受刺激而收縮，造成血壓驟升。
即便做好了保暖措施，也不建議高血壓患者把運動安排在早晨。晨起是最容易出現血壓突然升高的情況，容易出現心腦血管疾病的突發狀況。
最好是午後或者傍晚時進行運動，相對安全一些。運動完不要馬上進行沖涼，要休息片刻再洗澡，防止患風溼類疾病。
2、運動要適度
高血壓患者進行劇烈運動會使得交感神經亢進，引起心率增快、血壓上升，甚至會加大引起急性心腦血管事件的風險，而急性心血管事件包括急性心肌梗死，急性腦血管事件就包括急性腦梗死。
如果進行劇烈運動就會使得血容量增加，而使血壓升高，甚至誘發腦血管意外，過度的運動會還可能導致心肌缺血，誘發心絞痛，甚至可能發生急性心肌梗死。
針對不同的人群，運動的強度是不一樣的。
高血壓患者更要遵循這樣的一個原則，雖然運動可以減緩血壓、血脂的上升速度，但如果不注意適度原則，盲目進行高強度鍛鍊，就會適得其反。
3、及時補水
在運動過程中，人體會透過汗腺排出很多水分，除了要根據溫度及時脫衣服外，還要及時補水，以防止水分缺失出現心率過快，增加心臟疾病的發生。
此外，運動時還可聽聽音樂，舒緩情緒。
高血壓患者要對自身的身體狀況有一定的瞭解，進行適合自己強度的運動。
人的血壓會隨著一天的身體活動而變化，所以要選對運動的時間，儘量不進行晨練。
患者可以長期堅持有氧運動，有條件的話，還可以定期在醫生指導下進行評估。相信堅持做下去，能對降低血壓有一定的幫助。