開髖特別有效的一套瑜伽序列，啟用脈輪，解決“開髖困難戶”
說起王子文的名字，愛追國產劇的朋友一定不會感到陌生，《歡樂頌》裡讓人又愛又恨的“曲妖精”說的就是她了，本身王子文長相也屬於古靈精怪系列的美女；
最開始對她的印象也就集中在幾部熱搜劇中，生活裡對她並沒有太多的關注，只覺得她瘦瘦小小的，手無縛雞之力之力說得大概就是她了，想不到一次閒來上網，居然發現王子文還是個瑜伽王者，她在自己的社交平臺上曬出各種高難度體式，著實驚豔到我了！
說實話她所做的一些體式，如果只是兩三年的瑜伽功也是不太能完美順利的完成的，照片裡的王子文不論是頭倒立式，鴿子式，各個體式都做到相當標準。
小小的身體裡蘊含著超強的爆發力與能量，以前對王子文的關注並不多，總覺得她被抓拍到的照片顯示身材都是乾瘦乾瘦的，但是沒想到在瑜伽服襯托下的王子文曲線畢露，瘦歸瘦，但是肌肉緊實線條流暢，堅持運動健身練出來的身材就是跟乾癟節食的排骨狀帶給人的感覺截然不同！
身高不足170的她氣場十足，各種美拍照片也絲毫不遜於其他具有天然身高優勢的女星，在王子文打卡的瑜伽照片中，我發現她最愛的體式有很多都是開髖的動作，比如下面這些。
為什麼她如此鍾愛開髖體式呢，俗話說“男人練腰，女人練髖。”
由此可見髖部對女性來講是非常重要的，首先從生理結構區域來講，開髖是針對女性骨盆區域的練習，可以賦予女性更多生理滋養功能，喚醒身體內部能量，其次對於女性瑜伽修習者來說，想要做到一些具有難度的體式例如一字馬，盤蓮花的話髖部也是需要足夠的靈活性，正確的“開髖“對女性好處多多，今天我們就來聊一下有關髖部的那些事。
髖關節是由股骨頭與髖臼構成，屬於球窩關節，這種生理結構使髖關節可以屈曲，伸展，外展，外旋，內旋六個方向的運動，當髖關節可以靈活自如地完成這6個方向的動作時，才可以稱為打開了髖部。
1、許多女性由於體內血液迴圈不佳，氣血不暢，常年都有著手腳冰涼的問題，當我們開啟髖關節的時候，促進上下肢血液流通，充分的氣血滋養著四肢，有效改善雙手、雙腿的末梢迴圈。
2、如果女性的髖部過緊的話，上肢和下肢的迴圈系統不暢，容易造成腹部、臀部、腿部脂肪囤積，脂肪無法順利代謝分解排出體外，當髖部開啟後促進以上部位的脂肪代謝過程。
3、加速髖部周圍的眾多生殖器官骨盆等血液迴圈，幫助盆腔順暢排出體內毒素垃圾，有效改善生理期不適、疼痛等問題。
4、當我們人體的髖關節長期處於過度緊張的情況下，容易出現腰部肌群代償發力，久而久之腰部肌群過度疲勞痠痛，腰椎容易產生磨損，正確的開髖後，保護避免頻繁使用腰部肌群過度使用發力，緩解肌群疼痛。
我們常說的髖部緊張難以開啟，是指的肌肉、筋膜等組織僵硬，缺乏彈性，像現代人群長期缺乏運動，且體態姿勢不正確，全身的肌肉都缺乏力量和彈性，無比僵硬緊張，自然髖關節周圍的肌群也處於同樣的狀態。
由於髖關節的運動方向是內收、外展、內旋、外旋、前屈、後伸。那麼我們可以從這6個方位來進行開髖練習。
1、鳥王式：
首先：身體呈豎直站姿，雙腿膝蓋微屈，然後用你的右腿從前方去鉤住左腿的膝蓋窩處，左腿腳掌踩實地墊，上半身保持平直前傾，腰部腹部臀部肌群發力，向後推髖，兩手臂從身體兩側方向伸出，小臂交疊，豎直向上延展，雙手交握，兩肩保持平直，頭頸部豎直，雙目微閉，待身體保持穩定後維持體式20秒，然後放鬆身體，手部，腿部回落。
2、束角式：
首先：身體呈坐姿於地墊上，屈曲雙腿膝蓋，兩大腿平直外展，小腿內收，腳掌相對，上半身挺直向上延展，身體放鬆，吸氣，平直脊背的狀態下俯身向下，輕輕用你的額頭去觸碰握住雙腳的雙手，保持動作10秒後，放鬆身體回至原位。
3、英雄坐：
首先：身體呈跪姿於地墊上，兩大腿膝蓋併攏，小腿向外分開一段距離，兩腳腳背緊貼大腿外側，上半身挺直，雙臂自然下垂手掌輕撫兩腳前腳掌處，雙肩微微後仰開啟胸腔，頭頸部豎直，雙目看向前方，維持動作20秒，如果覺得雙腳難以分開的話，可以在臀部下方放置一個軟墊來幫助髖關節進行內旋開啟。
4、戰士二式：
首先：身體呈站姿於地墊上，左右腿分開一條腿長的距離，左腿平直向後延展，腳掌踩地，右腿膝蓋彎曲，小腿豎直於地墊，大腿平行地面，上半身豎直向上延展，身體微微側身，腰腹部肌群發力，兩手臂從身體左右兩邊平直側向延展，頭頸部轉向右手臂方向，雙眼看向右手同側指向處，維持動作10秒後，然後進行換腿換手操作練習。
5、站立體前屈：
首先：身體呈山式站姿於地墊上，兩腿併攏，雙腳腳跟相觸，雙腿保持平直的狀態下，吸氣，以身體的髖關節為摺疊點，平直俯身向下，用你的頭部去輕觸兩小腿處，同時用你的雙手手臂環抱兩小腿處，保持動作15秒即可，然後身體回至原始站姿。
6、奔馬式：
首先：身體呈前後腿跪姿於地墊上，屈曲左腿膝蓋小腿豎直於地墊上，腳掌踩實地墊，右腿向後延展，小腿，腳背，膝蓋壓實地墊，上體平直向上延展，充分開啟胸腔，兩手臂從身體兩側豎直向上延展，雙手掌心相對，下巴微抬，雙眼看向斜方45度，保持動作15秒後，然後進行換邊操作練習。