【健康】夏日煩躁睡不安，試試這些調理方法

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”、“能眠者，能食，能長生”。清代醫家李漁也曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”

現代醫學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能。

睡眠宜“按時入睡，過時不候”

《黃帝內經》講“人臥則血歸於肝”。晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間，所以建議在每晚亥時(9點~11點)能臥床休息，不要擾動人體氣血，最好能在11點前入睡。

中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣弱、陰氣盛之時，此時睡覺，能養陰，睡眠質量也佳。早晨7點起床，有助於生髮陽氣。

人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

熬夜初期表現為眼圈黑，眼睛乾澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病症。在新冠肺炎肆虐的當下，保持良好充足的睡眠質量，提高機體抵抗力顯得尤為重要。

午睡一刻鐘，能補夜一小時

午時（11—13點）心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人也要在這個天地之氣的轉換點上調整氣血。

心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液執行，養神、養氣、養筋。人如在午時能睡片刻，不但可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛，而且能夠增強體力、消除疲勞，養護心血管，預防心臟病。

其實一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。據調查，許多老壽星都有保持午後小睡的養生經驗。

如果前一天睡晚了，第二天早上也應規律早起，但是可以在白天增加一個午睡，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

中醫食療、穴位助安眠

1、玫瑰金桔飲：疏肝寧神

材料：玫瑰花5朵，佛手5克，鮮金桔1個，蜂蜜或糖少許。

烹調：鮮金桔切片，先玫瑰花、佛手加適量清水煮15分鐘，後加入金桔片再煮5分鐘，去渣飲用，也可根據個人口味，調入適量糖或蜂蜜。

功效：玫瑰金桔飲具有疏肝解鬱，調暢情志等功效。

2、百合蓮子豬心湯：養心助眠

做法：百合25克，蓮子肉20克，豬心80克。先將豬心切片，加水適量煮30分鐘，再加入百合、蓮子煮15分鐘即成。

適應證：心脾兩虛、氣陰兩傷之睡眠不寧、心煩心悸之患者。

功效：滋陰、養心安神。

3、穴位按摩

中醫認為，腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。方向是從額頭的髮際線開始，沿頭皮到頸部的髮際線終止，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到鎮靜安神，平肝潛陽的作用。

以下三個穴位（內關、三陰交、太沖）互相配合，每天按揉5至10分鐘，也可以起到安神定志的作用。

內關穴

位於掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。常按揉內關能寧心安神、理氣止痛。

三陰交

在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。透過拍拍腳內踝刺激三陰交能夠達到寧心安神、健脾益腎補肝的作用。臨床上，常用於治療失眠、女科疾病等多種疾病，具有較好的保健效果。

太沖穴

位於足背，第1、第2蹠骨間，蹠骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。常按太沖穴有洩肝火、疏肝解鬱之功效，有助於緩解失眠，適合平素急躁易怒人群。