睡眠是“天下第一大補”！前提是你真的“會睡”~

俗話說，“藥補不如食補，食補不如睡補。”最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

但怎麼睡，可是有講究的！

這樣睡覺才最補

1

善眠者可長壽

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。

清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”

現代醫學研究表明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使身體機能得到休整，促使身體組織的自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對保持健康至關重要。

2

每天睡 7～8 小時

人一天必須要睡足8小時？

美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。

保持合理的睡眠時間，要比睡得過少或過多的同齡人更容易保持身心健康。

很多人以為上了年紀睡得少很正常，這是不正確的，其實老年人對睡眠的需求並不少。

相反，絕大多數老年人，是因為生理和病理原因才睡得少了。

對於這些人來說，最常見的睡眠問題是多夢和易醒。

多夢是由於人腦功能退化；易醒則多是由於年齡原因，導致老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，這也使得他們更容易被聲音驚醒。

對此，晚間睡眠質量不好的人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

否則，就會降低夜晚的睡眠驅動力，使人夜間的睏意更少，造成惡性迴圈。

3

子時入睡最養陰

對於老年人來說，合理的作息時間應該是這樣的：辰時得起，午時小憩，按時進食，亥時得眠。

每晚亥時（9點~11點）休息，子時（11點~1點）保證睡眠狀態則最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨7點左右起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，也應該照常起床，可以在白天增加一個午睡。

4

身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠減讓人感覺輕鬆舒適。

睡覺時愛打鼾的人更適合弓形睡姿，因為仰臥很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，會加重打鼾症狀。

5

臥室小才能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時，應儘量挑選南向的房屋居住，保證房屋的陽光不被前方樓宇遮擋。

儘量避免居住在陰冷潮溼的房間，利於關節健康。

另外，對老年人來說，睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。

所以，大家最好在睡前為臥室開窗通風，睡覺時再關上，避免冷風直吹。

6

睡覺方位有講究

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。

即，春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。

7

吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。

另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

睡前2分鐘，多活10年

中醫認為，學會睡覺，可以增加人體氣血，能達到養神防病的作用。

經常睡前深呼吸，可以降低興奮性，更有利於入睡和提高睡眠質量。

研究表明，一般壽命與呼吸頻率成反比，呼吸頻率越慢，壽命越長。

經常做全身放鬆、深呼吸，有助於增加通氣量、降低呼吸頻率，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能。

資料：養生中國

編輯：劉旭

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