順應規律的“生物鐘”養生法

在生活上要有正確的作息時間，這些對大家來說是很重要的，因為有了健康的身體才能保證有好的精神來工作，特別是平時的時候要了解好的養生方法對於大家都是有很大好處的，那麼，順應規律的生物鐘養生法?下面就一一來解答吧。

每個人都有自己的生物鐘。如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鐘必然受到影響。因此，要儘可能提倡主動養生順應人體內部規律的生物鐘養生法。

最佳起床時間：早晨5~6點鐘是人體生物鐘的高潮，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾;睡前飲水，可沖淡血液，使迴圈通暢。

最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。

最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。

最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。

除此之外，主動養生貴在主動。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體溫、血壓等，也要定期檢視;當還未疲乏時，就要注意休息。

最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。

最佳鍛鍊時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。

最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鐘，有利於消耗熱量，以利減肥。

最佳刷牙時間：應在飯後3分鐘內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。

讓身體及時充電，不至於過度疲勞;當心理承受力差時，要及時調整心態，隨時化解壓力;不要等各種營養素缺乏時出現了症狀，再去補充，而要在平時注意補充。

上述是順應規律的養生方法，充分的調節好自己的作息和規整好時間的安排是很重要的，尤其是人們要選擇正確的時候適當的飲食和注意減肥都是有好處的，而清楚的瞭解好這些後也要多鍛鍊和選擇好最佳的時間同樣是重要的。