每天喝牛奶能補鈣嗎？北大教授：大錯特錯，真正補鈣的是3件事

補鈣對我們每個人來說至關重要，但是很多人都會忽視補鈣或者存在一個補鈣的誤區，那就是補鈣是中老年人的事，與我們年輕人無關，事實卻不是這樣，據統計：人在35歲時骨密度達到頂峰，35歲之後體內的骨質處於逐漸下降的趨勢，因此，越早補鈣對我們的身體越有利。

骨質疏鬆是我們生活中常見的一種骨骼疾病，高發於中老年人身上，隨著年紀的不斷增長，身體內的鈣質處於逐漸流失的狀態，長期如此形成了骨質疏鬆，一旦患上骨質疏鬆是不可逆轉的，極有可能發生骨折或者偏癱的情況，需要花費較長的時間進行養護我們的骨骼，從而緩解和改善骨質疏鬆。

喝牛奶就可以補鈣嗎？

一般補充鈣質人們第一時間想到的就是牛奶，牛奶確實有大量的鈣質存在，可以加快骨骼對鈣質的吸收，青少年多喝牛奶可以促進身體發育，中老年人多喝牛奶可以補鈣，但是切勿過量攝入牛奶，過量攝入牛奶會增加尿鈣的排洩，導致體內鈣質的流失，極有可能吸收的鈣質不會沉澱到骨骼之中，還會患有骨質疏鬆。

如何預防骨質疏鬆，減少骨折？

第一、補充磷肽鈣素

骨質疏鬆的高發人群是中老年人，這是因為隨著年齡的不斷增加，體內的器官和鈣質處於逐漸衰老、下降的狀態，平時除了多吃水果和蔬菜之外，還要補充一些磷肽鈣素，修復關節磨損的關節軟骨和周圍軟組織，促進軟骨細胞的再生，從而減少骨質流失，預防骨質疏鬆。

第二、膳食均衡

很多中老年人上了年紀之後喜歡吃一些重口味食物，但卻有一部分中老年人喜歡吃一些清淡食物，其實清淡飲食和重口味食物都不利於我們的身體健康，因此，我們每個人都要改善飲食習慣，保證膳食均衡，平常吃一些肉類的時候搭配一些蔬菜，飯後吃點水果，長期堅持下去不僅可以補充體內所需要的營養物質，還可以減少骨質的流失，預防骨質疏鬆。

第三、多曬太陽

建議中老年人平常沒事的時候曬曬太陽，曬太陽可以幫助我們體內合成維生素D，加快身體對鈣質的轉化和吸收，從而促進骨骼的生長、增加骨密度，減少骨質疏鬆，平常曬太陽的時間儘量保持在20分鐘，時間過長容易損傷我們的皮膚。

醫生忠告：

中老年女性比男性更容易患有骨質疏鬆，這是因為女性需要經歷絕經期和更年期兩個階段，這兩個階段對女性來說是極大的損耗，因此，女性要比男性更注意骨骼的養護。