健康線上｜當“三伏天”遇上“立秋”，中醫專家教你正確養生

封面新聞記者 曾亞

“三伏天”還未結束，大家還忍受著夏日的酷暑，不知不覺中卻已經悄悄“立秋”了。當“三伏天”遇上“立秋”，日常又應如何正確養生呢？近日，記者採訪了四川省第二中醫醫院治未病中心主任、醫學博士馬界，將從精神、起居、飲食、運動、經絡穴位按摩等方面來告訴大傢俱體應該如何做好秋季養生，百病不生。

立秋後易患哪些病？

馬界表示，由於立秋後氣溫仍然很高，各種食品極易腐敗變質，又由於此時生食的瓜果蔬菜較豐富，所以不合理的飲食習慣極容易導致胃腸疾病的發生，如慢性胃炎、膽囊炎、腹瀉、闌尾炎等。同時，經歷了高溫酷暑，消耗了身體大量陰液，入秋後各種乾燥症狀特別凸顯，如干咳，鼻黏膜乾燥出現流鼻血，嘴唇口腔乾燥出現口乾唇乾裂，皮膚乾燥出現瘙癢症、乾裂出血等問題。馬界強調，我們要做好順時養生，保持健康的生活方式，才能有效預防秋後諸疾。

精神調養：心境寧靜忌憂鬱

在情緒調養方面，馬界引用了《黃帝內經》中的“秋三月，此謂容平”，她解釋說，秋天是收穫的季節，人們的心情應是從容、平和、平靜的。但秋應於肺，在志為憂，人們心情容易抑鬱。日常生活中，我們需要做到內心寧靜、神志安寧、心情舒暢,切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以適應秋天“容平”之氣。

起居調養：早睡早起防受涼

馬界表示，秋高氣爽，應開始“早臥早起，與雞俱興”，早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

飲食調養：潤燥益肺慎進補

在飲食調養方面，馬界強調，首先，飲食上宜適當選擇具有滋陰潤肺之功的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、銀耳等以滋陰潤燥、益胃生津；其次，秋日宜收不宜散，而中醫認為，酸性收斂，辛味發散，故立秋起，可適當吃一些酸味蔬果，如檸檬、烏梅、柑橘、柚子等收斂肺氣。飲食上還要儘量少食辛辣，以防瀉肺氣；再則，立秋雖佔了一個“秋”字，但天氣並未完全轉涼，高溫纏綿，人也極易倦怠、乏力、納呆，可以補充葉類、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清補功效的食物，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化溼的功效。

運動調養：適度運動忌過度

運動方面，馬界表示，秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養時期，故運動也要順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進，鍛鍊以身體發熱，微微汗出，鍛鍊後以感到舒適為標準，避免運動量過大、活動過於劇烈。可以選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲、脊柱平衡操等中醫養生功法。

穴位按摩：自我保健貴堅持

除了上述精神、起居、飲食、運動之外，馬界也分享了幾種穴位按摩的方法。

大椎穴

定位：在頸部，第7頸椎棘突下凹陷處。

按摩方法：可微仰頭，用雙手中指重疊點按、揉搓大椎穴3-5分鐘，每日早起床、晚睡前各一次。若體寒，或秋冬易感冒者，可用艾條溫灸此穴5-10分鐘，每週間斷2次即可。

要點：切記不能過久埋頭操作；不能在空調或風扇下直吹受寒。

作用：益氣壯陽，可預防感冒，改善落枕及頸肩不適。

迎香穴

定位：鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中。

按摩方法：將兩手拇指指腹相互摩擦至有熱感，然後從迎香開始沿鼻翼、鼻樑兩側從下往上揉按60次左右，早晚各做1～2組。

作用：疏散風邪、通利鼻竅。迎香穴是治療各種鼻部疾病的要穴，按摩此穴可使鼻粘膜分泌粘液，對吸入空氣進行有效過濾，阻擋外邪入侵。

關元穴

定位：在下腹部、前正中線上，臍下3寸（臍下四指）。

按摩方法：用兩手中指重疊，適當用力按揉此穴，每次按摩5分鐘，早晚各1次。亦可用摩腹法：雙手掌根疊加，按於關元穴所在區域，輕柔、順時針打圈按摩。

作用：培元固本、收斂陽氣，適用於體質虛弱、腰背痠痛怕冷、活動後容易出汗的人。

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