封面新聞記者 寧芝
春季萬物復甦，此時天氣由寒轉暖，新陳代謝也開始活躍起來，正所謂“百草回生，百病易發”，因此，春季應特別關愛自己的身體。
對於辦公室的上班族來說，工作勞累，更應重視日常的調理和養生。四川省人民醫院金牛醫院（又名成都市金牛區人民醫院）中醫科、營養科、康復醫學科三大科室的醫生為各位“打工人”講解春季養生法。
怎麼做？
聽聽中醫怎麼說
“一年之計在於春，春季屬木，木遇春旺，養肝的好時節。”四川省人民醫院金牛醫院中醫科的副主任中醫師付磊強說，春季主肝，這段時間對肝的考驗比較大，所以春季是養肝的好時節，也是祛病的好時機，藉助這個生髮之際，趕緊把身體養好。
如何養肝？付磊強醫生認為，第一，要作息規律，早睡早起。根據子午流注，凌晨11-1點是膽經當令之時，經常熬夜會導致肝臟的解毒代謝功能受影響，會對肝細胞造成損害，所以經量避免熬夜，保證充足的睡眠。早上早起床，可以在有草木的庭院裡或者林子裡大踏步行走，輕鬆灑脫地順應春天的生髮之氣。
第二，要舒緩心身。這段時間，應儘量做到不要約束和壓抑自己，保持心身一個舒緩的狀態。比如常梳頭，頭為諸陽之會，身體所有陽脈，包括膽經都要在頭部循行而梳頭可以幫助陽氣上行、梳頭調達肝膽之氣。
第三，要管理情緒。心情舒暢，有利於陽氣的生長。情志傷五臟，動怒則傷肝，可以出去踏踏青，親近大自然，保持平穩緩和的心態。
第四，要適當運動。適度的運動有益身心健康和體能代謝，能使人體氣血通暢。建議多進行有氧運動，除外出散步踏青、體育運動外，推薦有條件的可以練練太極拳、八段錦。
第五，飲食秘訣。春季飲食以平補為主，重在養肝補脾。中醫認為，羊肉、狗肉、牛肉，辣椒、蔥、蒜、胡椒等為燥烈辛辣刺激性的食物要少吃，而春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等食物要多吃。春天肝氣旺易傷脾，建議喝大棗粥、山藥粥以養脾。
怎麼吃？
營養科教你這樣吃
健康有六個要素：營養均衡，良好的環境，良好的習慣，適量的運動，充足的睡眠，心態平穩。四川省人民醫院金牛醫院營養科主治醫師蕭詠說，其中，營養非常重要，“營養是指人體為了維持正常的生理、生化、免疫功能及生長髮育、代謝、修補等生命活動而攝取和利用食物養料的生物學過程。”
上班族怎麼吃？蕭詠醫生建議，應該均衡營養，合理搭配食物，也就是配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。
第一，要粗糧、細糧要搭配。粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。
第二，要品種類要多樣，葷素搭配。肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。
第三，要幹稀飲食搭配。主食應根據具體情況採用幹稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助於消化吸收。
第四，要適應季節。比如，夏季食物應清淡爽口，適當增加鹽分和酸味食品，以提高食慾，補充因出汗而導致的鹽分丟失。
此外，辦公室一族上班久坐不動，容易發胖。
如何透過營養避免肥胖？蕭詠醫生認為，首先，要少食多餐，早餐一定要吃，午餐要吃好，晚餐要適量少吃。第二，要均衡營養，保證每日攝取12餘種不同的健康食材。第三，要避免多油、多鹽、多糖食品，儘量避免在外就餐。第四，要合理選擇堅果及零食，每週進食堅果不超過50克。第五，要適量運動，每天堅持6000步，也應注意不要運動過量。
怎麼動？
康復科推薦這樣做
在四川省人民醫院金牛醫院康復醫學科，經常有很多辦公室一族前去理療，該院康復醫學科主任、四川省人民醫院骨科康復組組長程明指出，伏案久坐，很容易頸腰椎痛，在平時工作生活中，我們可以透過自我保健，預防頸腰椎病的發作，也能減少患病機率。
四川省人民醫院金牛醫院康復醫學科的康復治療師紀昌辰認為，隨著年齡的不同階段發展，頸椎及椎間盤可發生不同的改變，在頸椎的椎體發生退行性改變的同時，頸椎的椎間盤也發生相應的退行性改變。而長期的不良姿勢，椎間盤受到牽拉、擠壓或扭轉，更容易造成慢性勞損。
此外，在寒冷、潮溼因素的影響下，可以造成區域性肌肉的張力增加，肌肉痙攣，增加對椎間盤的壓力，引起纖維環損害。
對於辦公室一族，紀昌辰建議，平時一定要注意： 第一，糾正不良的姿勢，採取正確坐姿、站姿、提重物的姿勢。第二，正確睡姿，正確使用枕頭。第三，注意頸部的保暖。第四，避免和減少頸部急性損傷。
紀昌辰提醒，體育鍛煉是預防疼痛發生的一種有效手段，尤其是適當的運動，可促進全身血液迴圈，緩解肌肉痙攣，加強力量。運動治療可改善患者頸部的血液迴圈，鬆解粘連組織，對頸椎也可起到治療改善的作用。
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