女人上了歲數，除了牛奶，多吃3物，骨頭硬邦邦，骨質疏鬆說拜拜

45歲的李阿姨是公司的銷售經理，最近一年，老是感覺不明原因的腰痠背痛，也沒有放在心上，一直以為是做銷售長期東奔西跑累的。前兩週不小心摔了一跤，腿部疼痛嚴重就去醫院就診，這才發現自己骨質疏鬆已經非常嚴重了。李阿姨非常疑惑，骨質疏鬆不是老年人才會得的嗎？為什麼自己患上骨質疏鬆還那麼嚴重?經過醫生的詳細詢問發現李阿姨的骨質疏鬆是生活習慣所導致。

骨質疏鬆發生的原理是什麼？

人的骨細胞有兩種成骨細胞和破骨細胞。只有在兩種細胞處於動態平衡的狀態，人的骨骼才能保持健康，一旦破骨細胞的活性大於成骨細胞，就很容易造成骨量流失。長期下去，骨質變脆，出現空洞，骨質疏鬆自然而然就發生了。

骨質疏鬆並不是老年人的專利

我國目前大概有七千多萬的骨質疏鬆患者，其中2.1億人骨量低於正常水平，有發生骨質疏鬆的風險，這個資料是非常驚人的，大概每10個人之中就有3個骨質異常的人。一般都發生於絕經後的女性，但是近些年，年輕人生活習慣的改變，骨質疏鬆變得越來越年輕化。

造成李阿姨骨質疏鬆的原因

（1）常吃外賣

李阿姨因為工作很忙的原因，幾乎每天至少吃一頓外賣，而外賣最大特點就是高油高鹽，長期攝入高鹽食物嗯，攝入的鹽過多就會造成其中的鈉離子抑制腸道對鈣的吸收，增加尿中鈣的排洩，雙重不利作用加快了體內鈣質的流失，很容易引起骨質疏鬆。

（2）抽菸喝酒

因為銷售的原因，李阿姨完成了抽菸喝酒的習慣，有研究表明，菸草中的尼古丁會影響體內骨骼對鈣的吸收，抑制成骨細胞，刺激成骨細胞，而李阿姨酒場不斷，大量的乙醇也會影響腸對鈣的吸收，長期下去難免會引起體內鈣含量不足，加快了骨質疏鬆的程序。

（3）攝入咖啡過多

李阿姨經常熬夜準備資料，所以養成了喝咖啡的習慣，而咖啡中含有咖啡因，會造成鈣吸收減少，加快鈣的排洩，從而引起骨骼中鈣物質的流失，長期攝入含有咖啡因的食物是導致骨質疏鬆的原因之一。

多吃這3物，骨頭硬邦邦，和骨質疏鬆說拜拜

一、補充氨酸骨密素

35歲之後，骨量開始出現流失，因此需要從35歲開始養護骨骼，更要注意骨骼的養護，除了平常注意飲食之外，可以吃一些氨酸，骨密素有助於平衡體內的鈣質，提高身體對鈣質的吸收，為骨骼提供充足的營養，促進骨骼的生長、增加骨密度，從而預防骨質疏鬆。

二、多吃蝦皮

蝦皮是非常好的，其實它的補鈣作用比牛奶還要厲害，骨質疏鬆的人日常適當地多吃一些蝦皮是有好處的，但是需要注意的是，蝦皮含鹽量比較高，人體如果攝入過多的鹽就會導致加速鈣的流失。

三、多吃豆腐

豆腐營養豐富，還有天該領導人體必需的多種微量元素，還含有糖類，植物油和豐富的優質蛋白。大豆的蛋白質和魚肉相媲美。日常多吃豆腐可以增加體內的鈣，減少骨質疏鬆的發生。