有些水果吃起來不太甜,但熱量卻超標!不想胖,就別吃這4種水果

市面上各種水果都富含多種維生素、微量元素及抗氧化劑等等,能夠為人們身體提供營養支撐,並幫助清除自由基,是大眾飲食結構中不可或缺的一類食物。

有些水果吃起來不太甜,但熱量卻超標!不想胖,就別吃這4種水果

由於吃水果好處多多,不少有減肥需求的人群會選擇“不甜的水果”搭配“蔬菜”來代替正餐,覺得“不甜的水果”熱量低且營養高,日常就能健康地越吃越瘦。殊不知,這樣吃的時間越久,身材越發走樣。這是為什麼呢?

不甜的水果,熱量低?

相信很多人都會主觀地認為:“吃起來不甜的水果,含糖量就低,熱量也低”。但其實,這是不正確的。

有些水果吃起來不太甜,但熱量卻超標!不想胖,就別吃這4種水果

各種水果的組成主要包括:水、膳食纖維、糖分、有機酸、單寧類物質等等,其中決定它的熱量是高是低,確實是含糖的總量,一般而言,該含糖量高,熱量也就高。但含糖量高的水果,我們吃起來可未必會更甜。

水果甜度跟熱量是不成正比的,一部分水果嚐起來並不甜但熱量卻很高,如火龍果、人參果等;有些水果嚐起來還是酸的,當中含糖量卻能達到22%;還有些水果吃下去較甜,如草莓、西瓜、蜜瓜等等,它們的含糖量連10%都不到。

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而導致水果的含糖量高卻不一定甜的原因也有很多,主要有以下兩點:

1、糖分組成不一樣

水果中的糖分可分為三大類,包括葡萄糖、蔗糖以及果糖,其化學結構是不一樣,呈現甜度也有很大差異,其中果糖最甜,相當於蔗糖的1.7倍;葡萄糖最不甜,甜度相當於蔗糖的0.7倍。

2、其他組分不同

水果甜度也跟其他物質有著一定關係,包括有機酸、無機鹽類以及單寧類物質。有機酸和單寧類物質使得水果酸甜可口,降低水果甜味;而無機鹽成分就能提高水果甜度。

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哪些水果吃著不甜,但卻會長肉?

生活中,有哪些水果吃著不太甜,卻是熱量炸彈,越吃可能越胖?

1、榴蓮

有“水果之王”的美譽,營養價值較高,適量吃能強身健體和補腎壯陽,而且也能起到活血散寒和健脾補氣的效果,幫助減輕痛經症狀。雖然有些吃起來不甜,但100克榴蓮中熱量達到147千卡,遠遠高於香蕉和菠蘿蜜。所以應控制吃榴蓮的量,每次吃一小塊即可。

2、牛油果

受到減肥者青睞,雖然牛油果幾乎沒有甜味,但熱量卻一點都不低,尤其當把它做成牛油果沙拉,熱量更是大大飆升。要知道,牛油果的脂肪含量達到15%,100克牛油果熱量達到160大卡左右,並不適合減肥者,反而會因為不節制地吃造成肥胖。

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3、椰子肉

100克椰子的熱量相當於2碗米飯,含油量達到35%,大多數是飽和脂肪酸,而且也含有眾多蛋白質和脂肪以及糖分,易造成肥胖。

4、荔枝

100克荔枝熱量達到70大卡左右,含糖量達到20%,吃的太多不僅僅造成肥胖,而且也會導致上火。

有些水果吃起來不太甜,但熱量卻超標!不想胖,就別吃這4種水果
家醫君寄語

吃水果並不是多多益善,建議一個成年人每天吃200~350克水果就足夠了,約等於1~2個蘋果或梨。還要注意以下幾點:

  • 腸胃虛弱者不能空腹吃水果,尤其是富含蛋白酶的無花果、獼猴桃以及芒果和菠蘿等;
  • 減肥者可飯前吃水果,能避免正餐時暴飲暴食,幫助控制體重;
  • 飯後立即吃水果易造成能量過剩,增加腸胃承受的負擔,因此飯後1~2個小時再吃水果。

此外,水果不能只是侷限於一兩個種類,不同品種、不同顏色和口味的水果應該搭配著吃,而且不能用水果直接替代正餐,以免造成機體營養不良。


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