冬奧會以來，中國隊捷報頻傳，
大家的目光鎖定在為祖國爭得金牌的“00後”們。
與此同時，映入眼簾的還有那句大標題
“天才少女成功秘訣：每天睡夠十小時”。
新聞一出便衝上熱搜，
與之相關的睡眠話題同樣受到了廣泛關注。
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你應該睡多久？
可以參考美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準。
好的睡眠一般有2個要求：有規律+睡得夠。
舉個例子，假如你每天推薦睡眠時長是8小時，而你習慣每天凌晨1點睡，早上9點起，起來感覺一點也不困，這也算合格的睡眠。
因為你的睡眠滿足了兩個重點：規律+睡得夠。
但也有研究表明，晚睡也會傷身，所以建議大家還是儘量早睡早起。
缺的覺能補回來嗎？
偶爾缺覺，可以透過補覺恢復精力。
但是，長期睡眠不足帶來的傷害，是無法透過補覺來抵消的。
平常儘量保證高質量的睡眠，如果你預期某一段時間的工作可能會侵佔正常的睡眠時間時，可以提前一週保持規律、足夠（7~8小時）的睡眠，有助於緩解睡眠剝奪時出現的不適，減緩工作能力的下降，從而更快地完成工作。
有人肯定會說：不是我不想睡，實在睡不著啊，數綿羊數到半夜，剛眯一下眼鬧鐘就響了……
如果你也有這樣的困擾，
不妨試試這些助眠妙招。
3個助眠妙招
01
泡腳
泡腳可以加速人體血液迴圈，緩解一些身體痠痛的小毛病，從而幫助放鬆身體。對於很多人來說，泡腳能起到一定的助眠作用。
除了用熱水泡，大家還可以在水裡加點料：
藥方：黨參30克，白朮30克，黃芪30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。
其中黨參、白朮、黃芪健脾益氣，配以酸棗仁、夜交藤以滋陰寧心安神，碎磁石平肝潛陽、安神鎮靜。
02
助眠穴按一按
定位：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處（翳風穴與風池穴連線的中點）。
方法：將拇指指腹分別放於雙側穴位上，先揉後按，揉按結合，由輕到重，以按為主，分別操作，每穴按揉2鍾，以酸脹向四周擴散為宜。可在工作休息時間進行，每天3次。
03
睡前放鬆，營造良好的睡眠環境
睡前可以洗個溫水澡、聽聽音樂，摒棄心中的雜念，放鬆身心，有助於安眠。
良好的睡眠環境包括：乾淨整潔的環境、儘可能保持安靜、空氣流通好、溫度適宜（18～22℃）。
注意事項：紅色床單過於沉重，不適合睡眠，尤其是失眠、神經衰弱、心血管病患者更不宜使用，以免加重病情；建議選擇色澤柔和一些、淺色系的床品。
那麼，要成為天才，一天該睡幾個小時？
每天睡五個小時是努力的天才；睡十個小時是休息好了的天才。是不是天才，和睡多久其實沒關係。
正是因為每個人有所不同，所以對我們自己來說，摸索出適合自己節奏的時間分配方式才是正確答案。
來源/市疾控中心