其實絕大部分減肥失敗的人，原因大致上都一樣，就是扛不住餓。
有些人連續餓了好幾天，發現自己並沒有明顯變瘦，所以就放棄了。
也有些人餓得都快要暈了，所以為了自身生命安全，不得已放棄了減肥計劃。
控制飲食絕大部分情況下都會有一定的飢餓感受，但這不表示餓肚子就是控制飲食的全部。
相反，正確的控制飲食姿勢，就要保證我們餓得合理、餓的適當、餓得具有持續性。
那麼接下來，就來分享一下滿足上述三個條件的控制飲食方式。
餓得合理——營養均衡
控制飲食和純粹的節食，區別不在於餓不餓肚子，因為控制飲食也會餓肚子對吧。
真正的區別在於，營養方面是否均衡和充足。
所謂節食
如果說你餓肚子的這幾天，出現身上蛻皮、頭皮屑增多，以及脫頭髮、長痘痘這樣的情況。
就說明你這幾天所謂的控制飲食，說白了屬於節食。
節食指的就是不管碳水還是蛋白質、維生素，全部一刀切，直接砍半，或者直接不吃。
一般來說，節食給我們的飢餓感更加強烈，同時身體的不良反應也會更加明顯，比如抽筋、心悸等等。
所謂控制飲食
如果你是控制飲食的話，非但不會出現不良反應，而且可能會出現利好情況。
比如說我減肥的時候，皮膚就變好了，痘痘消散了，皮膚更有光澤，而且打鼾也停止了。
控制飲食一般是隻控制碳水化合物，也就是我們的主食。
像米飯、麵條、米線、粉條這些東西要儘量少吃，但是肉類蔬菜，這些非但不能減少，而且可能需要一定的增加。
餓得適當——熱量攝入不低於基礎代謝
好多人在後臺問，說我一頓吃幾碗米飯，這個問題就屬於餓得是否適當的範疇。
你米飯吃的多了，那麼減肥效果就會變差。你米飯吃的少了，滿足不了日常所需。
所以能夠在效率和安全這兩方面達到平衡，才叫飲食控制得當。
判斷飲食控制是否得當，其實可以分成兩點判斷。
熱量攝入不低於基礎代謝
平時大家減肥的時候，不妨下載一個食物熱量表，這樣可以監控我們的飲食熱量攝入。
一般來說，我們一天的飲食總熱量，不應該低於自身的基礎代謝。
而基礎代謝，其實也是可以算出來的。
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如：劉女士，年齡35週歲，身高1.60米，體重75公斤。那麼她每天的基礎代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡。
那麼這位劉女士每天吃的食物總熱量，就不應該低於1492卡。
更多時候，為了減肥更加舒適，可以在基礎代謝的基礎上，加300大卡。
心肺能力不會出現退化
第二個判斷方式就是，事後諸葛亮的一種判斷方式。
如果你的熱量攝入太少的話，那麼你身體的各部分機能都會呈現一定程度的下降。
而這裡面，最明顯的就是心肺功能的退化。
比如你原來跑步3公里，基本上毫無壓力，但是因為你減肥後，跑步3公里，心肺就像炸了一樣，那麼就說明你的飲食控制太低了。
這個判斷方式，需要好幾次的重複才能確定。
一次跑步心肺差，可能是昨晚沒睡好。5次跑步心肺差，那就是飲食控制太狠了。
餓得具有持續性——欺騙餐和碳水迴圈
堅持就是勝利，但是減肥失敗就是因為堅持不下去。
一次減肥少說也得3個月左右的時間，你至少要堅持3個月的控制飲食習慣才行。
但是很多人半個月、一個星期，甚至是兩天就堅持不下去，這說明你的控制飲食不具有持續性。
如何控制飲食，才能更有持續性呢？
欺騙餐
比如我餓了一個星期，然後週末的時候大吃一頓，這頓飯就叫欺騙餐。
欺騙餐，一方面可以欺騙我們的意志，讓我們有個念想，這樣容易堅持。
另一方面可以欺騙我們的基礎代謝，長時間低熱量飲食，基礎代謝會容易下降。
但是一週固定吃一次，那麼我們的基礎代謝就會更加穩定，不會大幅下降。
所以平時餓著點，但是到了週末放心吃，不會胖回去的。
碳水迴圈
碳水迴圈聽起來很專業，但其實每個人都可以做，就是效果高低的差距。
碳水迴圈就是，高碳低碳零碳這種飲食結合而已，欺騙餐就屬於其中的高碳範疇。
比如大部分人的碳水迴圈方式，就是週一輕斷食（不吃）、週二三四五六低碳飲食（半碗）、週日欺騙餐（猛吃）。
飲食也要有計劃，這樣才可以讓我們更容易減肥，碳水迴圈，其實就是控制飲食一種計劃而已。
以上就是控制飲食的正確姿勢，其實控制飲食沒有大家想象的那麼複雜，也沒有大家想象的那麼神奇。
它還是會有一定的飢餓感，同時也需要一定的時間才能看到效果，但是勝在過程舒適、不傷身體。
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