骨質疏鬆這一疾病，應該是不少中老年人的“心頭刺”，得了骨質疏鬆以後，就好像四肢被銬上了枷鎖一般，無論是走路還是爬梯，無不需要小心翼翼，生怕在哪磕著碰著，導致骨折，骨裂等疾病問題纏身。
不僅如此，對於骨質疏鬆患者來說，因為骨密度的流失，即使是臥床休息，也有可能因為長期的固定姿勢而產生骨痛，痠麻一類的不適感。總而言之，骨質疏鬆這一疾病，不得不治，也不得不防。
但話說回來，老年人那麼容易得骨質疏鬆，到底是什麼原因所導致的?找到原因，才能“對症下藥”，具體調理。
年紀大了，為什麼更容易患骨質疏鬆?
上文有提到，骨質疏鬆的本質，是因為骨質流失所引起的疾病。
我們不妨將人的骨骼比作一個“水池”，而骨質就是水池裡的水。
對於年輕人而言，因為身體的代謝和細胞分裂能力強。因此“成骨細胞”，也就是注入水池的水會比較多。
而“破骨細胞”，也就是從水池中放出的水會比較少，此長彼消之下，成骨細胞積累得越來越多，年輕人的骨質也會越來越好，自然不容易出現骨質疏鬆的症狀。
但對於老年人來說，因為身體代謝和細胞分裂能力下降，成骨細胞數量下降，破骨細胞增多，就好像水池中入水少，但放水多，久而久之，總體的骨質流失增加，就會引起骨質疏鬆的症狀。
由此可見，骨質疏鬆的確是中老年人更容易出現的疾病，但這並不代表年輕人可以“鬆一口氣”，年輕人同樣存在骨質疏鬆的隱患。
年輕人也存在骨質疏鬆隱患，為什麼?
主要原因有3點：
1)年輕人鈣質和維生素d攝入缺乏
不僅僅是中老年人，我國年輕人的鈣質攝入普遍沒有達到足夠標準，根據《中國居民膳食指南》的統計，我國成人平均鈣質攝入只有400mg，遠低於800mg的標準。
不僅如此，年輕人維生素d攝入缺乏，同樣也是阻礙鈣質吸收，增加骨質疏鬆隱患的原因。
2)普遍缺乏運動
相比於曾經的父輩母輩，工作形式大多是下地幹活或者工廠作業，體力消耗較大，運動量還是足夠的。
但對於現在的年輕人來說，工作更多面臨的是久坐，缺乏運動，早出晚歸等形式，無論是維生素d，還是鈣質的吸收，都會因為運動的缺乏受到阻礙，繼而增加骨質疏鬆風險。
3)沾染抽菸，飲酒等惡習
可不要小看這一點，長期抽菸，喝酒，同樣也會增加骨質疏鬆的風險。
有相關研究顯示，成年人終生每日一包煙，相比於不吸菸者，骨密度流失程度會增加5%到10%左右，繼而誘發骨質疏鬆。而大量攝入酒精同樣也會阻礙鈣質的吸收和代謝，不僅增加肝臟的負擔，也會導致骨質疏鬆的隱患增加。
綜上所述，年紀大了，的確會增加骨質疏鬆的風險，但並不代表年輕人就不會得骨質疏鬆。
相反，年紀大了，骨質疏鬆風險增加，卻同樣不是必須發生的事情，透過合理的手段預防，老年人一樣可以降低骨質疏鬆風險。
老年人想要避免骨質疏鬆?常做2件事，降低風險
第一件事：積極補鈣
想要預防骨質疏鬆，透過補鈣的方式增加成骨細胞生成，抑制破骨細胞，當然是最有效的方法。
比如雞蛋，瘦肉，牛奶等優質鈣質來源，亦或是專用的鈣片等，都可以納入選擇的範圍，但需要記住的是，鈣質的攝入必須限制，不宜過多，盲目濫補，反而容易導致高鈣血癥，關節炎症等一系列疾病。
第二件事：定期檢查骨密度
要知道，透過醫學的藥物手段，可以提前加強骨質，抑制破骨細胞形成，以達到預防骨質疏鬆的目的。
因此，定期檢查骨密度，發現早期骨質疏鬆及時針對治療，同樣是避免骨質疏鬆的方法之一。一般來說，男性50歲左右，女性40歲左右，就可以計劃著準備骨密度檢查。
還有例如曬太陽，少喝濃茶咖啡等日常方法，這裡不做過多闡述，總而言之，預防骨質疏鬆，並不僅僅是老人的“專利”，同樣的，老人也不會百分百被骨質疏鬆纏上，積極做好日常養骨，補鈣，這種難纏頭疼的疾病，也會離你而去。
參考資料：
[1]許倩, 宋志雪, 陳長香,等. 骨質疏鬆老年人自我健康管理行為狀況分析[J]. 中國骨質疏鬆雜誌, 2016, 22(8):5.
[2]柳麗麗, 高海青. 影響骨質疏鬆症老年人的微量元素及膳食因素[C]// 第三屆泰山微量元素高階論壇. 0.