我們身體的骨密度一般在30歲之後到達峰值，隨著年齡的增加，骨密度會不斷下降。骨密度越低，說明骨骼越不健康。一些老人都有駝背、腰痠、背痛、關節痛的毛病，就是骨骼損傷造成的。所以40歲後，我們要好好養護骨骼，別讓骨骼變成“蜂窩”，輕輕一碰就斷。
48歲的陳師傅家住杭州，是一名公交車司機，勤勤懇懇幹了20幾年，一直是公司的模範司機。工作更是受到了很多乘客的認可，常常被稱讚。如果沒有意外，陳師傅會一直做到退休。但是近段時間，陳師傅經常是手腳抽筋，有一次正在開車的時候，腳突然抽筋了，差點踩不住剎車。所幸最後也造成什麼大的損失，不過陳師傅自己很後怕，連忙請了假去醫院檢查。
醫生了解情況之後，給陳師傅做了一個骨密度檢測，結果骨密度只有-2.8，說明陳師傅已經患上了骨質疏鬆，這也是他經常手腳抽筋的情況。醫生解釋骨質疏鬆沒有很快緩解的方法，只能慢慢休養。因此陳師傅為了乘客的安全著想，只好休了長假，等自己的骨密度提高了之後才回到工作崗位上。
3種食物是骨質疏鬆“加速器”，40歲後儘量少吃
1、骨頭湯
很多人迷信“吃什麼補什麼”，所以他們想喝骨頭湯來補充鈣，養護骨骼。其實，骨頭湯中鈣含量不多，很難被人體直接消化吸收。另外，骨頭湯在燉煮的過程中，大量的脂肪和嘌呤物質會溶解在湯裡。如果你經常喝骨頭湯，就會讓你的身體肥胖，給骨骼造成壓力。
2、甜食
對於骨密度低的人，不建議多吃甜食。因為過量攝入甜食會導致熱量攝入過多，就很容易使得身體肥胖。另一方面，甜食的糖過多會消耗體內的維生素B1，也會阻礙神經系統和肌肉系統，尤其是骨折後，再加上體內的維生素B1被破壞，就會影響骨骼的恢復。
3、辣椒
辛辣刺激的食物，如麻辣燙、火鍋、酸辣面等，一些年輕人都愛吃。雖然它們吃起來很美味，如果經常吃刺激性食物對自身鈣的吸收和轉化也不好。骨折一旦發生，也會影響傷口的恢復，所以骨密度低的人應注意飲食清淡，少吃辣椒之類的辛辣食物。
3種食物是骨骼“加固劑”，40歲後不妨多吃，或能養成“金剛骨”
第一種：牛奶
喝牛奶補鈣是我們最常用的方法，人體對液體鈣的吸收和利用都高於固體鈣，也就是說牛奶中的鈣最容易被人體吸收。牛奶中的鈣含量約為100-130mg/100ml，每天早晚喝一杯250ml的牛奶，基本滿足一天的鈣需求量。
第二種：魚肉
魚肉的營養價值豐富，骨密度低的人平時可以適當地吃一些魚肉。它含有鈣和維生素D，不僅能夠給身體補鈣，而且其中的維生素D還能夠提高鈣的轉化和利用。魚肉所含的不飽和脂肪酸還能減少心腦血管疾病的風險，更適合中老年人食用。
第三種：食補營養
除了食補之外，如果想更快提高骨密度，還可以補充一些鈣質營養素，它的營養比鈣片還豐富，除了可以補鈣之外，還可以補充優質蛋白，同時增強骨骼的硬度和韌性，讓骨骼變得強壯且不容易被折斷。裡面的維生素，鈣質等營養，能夠更好地養護骨骼健康。