糖尿病的患病率越來越高了。
2015至2017年流行病學調查顯示，中國18歲及以上人群糖尿病患病率為11.2%。中國糖尿病前期的發生率高達15.5%，每年約有5%-10%的糖前期會轉化為糖尿病。
這意味著中國每4個成年人中就有1個血糖不正常。
不容易得糖尿病的人，有很多共性，排除易感性，大都有這6個特徵：
1.消耗多吃的多，消耗少吃的少
胰島不超負荷工作
不容易得糖尿病的人，能量的消耗與攝入是動態平衡的。
胰島β細胞分泌的胰島素，是人體唯一的降糖激素。血糖升高後，胰島β細胞會分泌胰島素，以降低血糖水平。
如果吃的比消耗的多，尤其是經常吃大量米麵等碳水化合物，使體內血糖經常處於高水平狀態，胰島長期超負荷執行，容易功能受損患上糖尿病。
就像我們如果天天超負荷工作，也會撐不住。
2.吃的雜
胰島能輕鬆拿捏工作量
不容易得糖尿病的人，不喜歡單獨吃米飯、饅頭、麵條或粥等精細米麵食物。
相反，他們更傾向於吃雜糧，也喜歡蔬菜、雞蛋、肉類等搭配主食一起吃。
這種健康的飲食習慣能降低食物的GI（血糖生成指數）值，有助於平穩餐後血糖，減輕胰島的日常工作量。
3.不愛吃“純糖”食物
胰島不會接到緊急的大任務
不容易得糖尿病的人，平時不喜歡吃“純糖”或“純能量”食物，如糖果、奶茶、飲料、果汁等。
這些食物營養價值低，且含有大量遊離糖，容易讓血糖飆升，突然加大胰島的工作量。
也不會過度飲食，不會在短時間內大量攝入糖分或其他高熱量食物，避免了對胰島的突然衝擊。
就像我們如果突然接到大量工作，身體也會吃不消。
4.經常運動，腰不粗
胰島素的工作效率高
不容易得糖尿病的人，會經常運動。
運動是消耗血糖的利器，不管是體力運動還是腦力運動。
如果每天有30分鐘左右的有氧運動（慢跑、快走等），能大大降低糖尿病的發病風險。如果再能鍛煉出一些肌肉，身體對血糖的控制能力更強。
肥胖是導致胰島素抵抗（分泌同樣量的胰島素，以前能把血糖水平降下來，現在降不下來了，胰島素的工作效率變低了）最常見的因素，越胖，尤其是腰胖，得糖尿病的機率越高。
運動可以消耗掉多餘的能量，讓身體不容易發胖。
5.心態比較好
不給胰島素找“對手”
不容易得糖尿病的人，心態好，知足常樂。
回想一下，生氣、焦慮的時候，你是否感到而心跳加速、渾身發抖？
這代表著身體開啟了自我保護機制，發生了應激反應。
應激反應促使身體分泌大量應激激素，這些應激激素大多是胰島素的拮抗激素（如糖皮質激素、胰高糖素、腎上腺素等），會讓血糖升高，還會使身體對胰島素的敏感性下降，誘發或加重胰島素抵抗。
不容易得糖尿病的人，懂得如何釋放壓力，能保持良好的心理健康。
6.生活相對規律
不給糖脂代謝添亂
不容易得糖尿病的人，生活規律，善待自己的身體。
研究發現，熬夜、睡眠不足等會導致體內的糖代謝和脂代謝發生紊亂，胰島素敏感性降低，增加胰島素抵抗。
保持相對規律的生活作息，有助降低糖尿病的發病風險。
總結一下，不容易得糖尿病的人有6個特徵：
1.消耗多吃的多，消耗少吃的少
2.吃的雜，不單獨吃主食
3.不愛吃“純糖”或“純能量”食物
4.經常運動，不發胖，不讓腰變粗
5.心態好，知足常樂
6.生活規律，善待身體
你學到了嗎？