“立夏不調養，整年徒悲傷”！這樣吃飯，幫你度過最佳養生時段！

美好的五月（今日立夏），一切的景象都像是剛萌發一樣；萬物復甦，氣溫回暖，伴隨著“大自然翠綠景象的迴歸”，我們在飲食和生活方式方面需要作出一定的調整，以最好的狀態來迎接美好的夏日。

夏季飲食，我們該注意點什麼（應該吃的就是這“五道菜”）？

夏天本乾燥，多喝水是“基礎法則”：

夏天，本身是一個“乾燥多風的時間段”，此時要把“多喝水”這件事常放在心中；早晨起來要喝水，睡覺之前要喝水，運動之後要喝水，沒事的時候就喝水。

養成良好的飲水習慣，可以讓您的夏天變得更加“溼潤”；多喝水可以加速腸道代謝，因此就能促進排便，預防便秘等乾燥問題，促進腸道健康。

多吃蔬菜，豐富食物品種，豐富餐桌的顏色：

夏天，本身就是一個“富有生機的季節”，豐富餐桌上的顏色，會把您的夏日變得更加豐富多彩。增加新鮮蔬菜、水果、菌菇類食品等素食的攝入量，補充膳食纖維、維生素C等多種營養素，促進“夏天的代謝”，補充“夏天的水分”，增強“夏天的抵抗力”；具體而言，蔬菜每日一斤，水果每日350克，按量進食，強化食物的推薦攝入量（概念）。

少吃肉，不吃是不對的：

有人喜歡“只吃菜不吃肉”，所以生活中一丁點肉都不吃，這是不對的，您要知道“動物性食品中含有豐富的優質蛋白質，而蛋白質則是組成人體臟器等部位的基礎物質”；為了完善我們的抵抗力，為了保持身體的正常運轉，肉要吃，精選食物種類，限量食用即可；推薦食用魚蝦等海鮮肉食、去皮禽肉以及少量的畜瘦肉（內臟）。

想美白、吃肉是必要的一件事；想防病，補充蛋白質意義重大；心中有“量”即可。

夏天腸道容易“堵”，“粗雜糧”要適當突顯：

夏天，一個乾燥的時節，我們的腸道同樣容易乾燥缺水，這樣就會引來大便乾燥、排便困難等便秘問題，此時，補充適當的膳食纖維恰到好處。

除了新鮮蔬菜以外，粗雜糧中的膳食纖維更有利於腸道健康；所以，餐食中主食的一半要用粗雜糧代替，燕麥、玉米、小米、綠豆等食物是不錯的選擇；另外，薯類當主食，腸道很開心，紅薯、紫薯、山藥等食物都是很好的選擇。

清淡是“夏日飲食”的內涵：

辛辣刺激的美食很好吃，這很好理解；但辛辣刺激的食物很容易加重身體燥氣，甚至增加便秘等問題的發生風險，這並不利於身體健康；平淡餐食更易消化吸收，且不會給身體帶來不必要的麻煩。

也就是說，夏天的飲食清淡點，您會收穫更加“安靜的健康”。少鹽、少油是基本，烹調更需蒸煮燉；沒事別總下飯館，家裡餐食更安全。

除了這些以外，在這個乾燥多風的“五月初夏”，有些生活方式（習慣）同樣需要大家適當調整，注意防寒，根據天氣適當增減衣物；好好睡覺，早睡早起更健康；保證每日運動量，拒絕肥胖；多做自己喜歡做的事情，夏日美麗，心情更該美麗。

美好的五月，伴隨著萬物復甦，機體本身應該越來越“安康”；為了您美好的生活，“生活的調整”將改變您的身體狀況。

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