楊紫都在練的瑜伽動作，練好這2個體式，給你大長腿和小蠻腰

陽春三月，萬物復甦，在欣賞春天的美景的同時，自身的美麗也是能引動人心絃的一道風景。美麗的先決條件就是要瘦，你總不能胖成一道風景線吧？

且胖了腿就變粗，腰就變圓，可減肥又是所有人的一個夢魘，俗話說由儉入奢易，由奢入儉難，習慣了海吃胡喝的你，能否管住嘴巴少吃多動，心裡的把握怕是不足一成。如何才能減肥呢？

我們都知道楊紫是演藝圈最愛練瑜伽的動作，楊紫的身材也因為練瑜伽越來越有氣質，讓她在眾多明星中脫穎而出成為無數宅男心目的女神，那麼今天就給大家整理一組楊紫平時最愛練的瑜伽動作，這組動作不僅幫助楊紫完美的提升氣質，而且還將她的身材塑造的非常協調有型，下面就一起學習一下吧

1.單手倒立海豚式

手倒立海豚式，是海豚式的變體，而我們今天講的海豚式，是一個在手倒立海豚式基礎上變體的體式，名稱不變。

但是體式的練習方式在根本上，有很大的區別，因為手倒立海豚式，身體的支撐方式還是手臂，而今天的變體，身體的支撐卻靠挺直腿部、腰部來支撐。練習這個體式可以預防身體的骨質疏鬆，腰間盤突出，鍛鍊核心力量，結實腹肌，強化肩、臀肌肉，延展脊柱，伸直腿部。

練習方式：

A. 山式站立在門框中間，兩腿伸直，髖位擺正，脊柱延展，兩手放在身體兩側；

B. 屈膝，下蹲，以跪姿進入體式，身體前屈，兩手撐地，臀部抬高，手臂伸直，腳尖著地，腿部伸直；

C. 慢慢抬離兩腿離地，腿部伸直，腳掌抵在門框上。

D. 手掌前移，背部緊貼門框，腿部上抬，整個背部延展門框延展，腳掌貼在門框上，慢慢將兩手離地，在胸前合十，五指分開，維持體式30秒，兩手放回地面支撐身體，同時腳掌也放回地面，回到跪姿休息，重複練習。

體式功效及注意事項：

A. 海豚式能夠幫助習練者維持和培養骨質密度。改善骨質疏鬆，讓習練者的骨骼更加強壯，不易骨折和脫臼。

B. 同時幫助習練者鍛鍊肌肉，幫助身體的肌肉與地心引力相對抗的，讓身體的肌肉和骨骼在海豚式的壓力下，進而產生更多細胞，從而減緩肌肉緊張和骨質流失。

C. 嚴重的骨質疏鬆症患者，因為骨骼非常脆弱，習練這個體式，有風險，需要資訊醫生哦；

D. 近期有骨折、脫臼人群不能練習；

E. 懷孕人群不能練習；

F. 經期婦女不能練習；

G. 剛剛吃飽不能練習；

H. 頭暈、頭部有受傷的人群不能練習。

從來沒有一個完美的體式，連艾揚格大師最終都說，他自己的三角式還有很多問題。學會與身體對話，瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！