夏季跑步有一種爽，流汗很爽！
一甩臂，甩下一行汗液，
感覺自己瘦了5斤，好開心呦！
溫度這麼高，
跑步技術不好的話，摔倒了就成了烤肉啦！
但是，
你想打破個人記錄，
夏季訓練是最好的方式之一
能堅持夏季跑步訓練的人，其實都很“變態”，他們有堅定的意志，有想要贏的決心，有跑步技巧！
能堅持夏季跑步訓練的人，其實也都很聰明，因為有研究證明，在酷熱的苦夏中積極訓練，能讓你在秋季迎來競技水平的大幅提升。
“炎熱的環境下，血液會大量湧向皮膚，將體內的熱度散發到空氣中。這種自動降溫行為會將肌肉中的血液(跑步時，血液負責將氧氣運送到骨骼肌中)轉移出來。為了同時滿足降溫和訓練的需求，身體會產生更多的血液。一旦體溫回落後，你的肌肉就會享受到這種額外的增益。
這時你會覺得自己就是彼得·潘，跑起來跟飛一樣，”佐治亞州長跑教練、運動醫療專家珍妮特·漢密爾頓說，“如果你想打破個人紀錄，夏季訓練就是最好不過的方式之一。”
就算你沒有打破個人紀錄的打算，夏季訓練也能提前彌補你在未來的寒冬時節因為大雪而錯過的訓練。下一次當你想要抱怨酷熱的鬼天氣時，先想想它給你帶來的好處吧。
夏季跑步好處這麼多，但高溫對於跑者而言，始終是一個痛苦指標。要想不間斷訓練，有必要做足準備，避免發生不可逆的傷害。
身體熱度達到一定水準，
運動很難繼續下去
高溫，是夏季運動影響跑者最大的環境因素。
當外界溫度高的時候，體溫上升的速度也變得更快，有點類似開車時引擎或是電腦過熱的狀態下，就會無法繼續運作。夏季練跑速也這樣，天氣太熱，持續的時間會受到影響，可能跑步半個小時，身體熱度就達到了很高的水準，很難繼續運動下去。
不過，身體系統很智慧，當溫度升高時，會激發身體的保護機制幫忙散熱——流汗！
流汗能有效降低身體熱度。但是，汗流得太多也不行。
流汗的同時會帶走身體的水分和電解質。什麼是電解質？它在肌肉神經上非常重要的傳遞物質，流汗過多，電解質流失過多並且得不到有效補充的話，很容易造成肌肉無法正常收縮和放鬆，就可能出現跑者害怕的抽筋現象。大概是這樣的：室外溫度太高 → 體溫上升快 → 大量流汗 → 流失電解質 → 抽筋
夏天跑步可能遇到的問題
謹防脫水、中暑等
高溫天氣除了影響運動能力，還會造成大量出汗，而在烈日下跑步，甚至可能導致脫水、中暑、抽筋、熱衰竭等症狀。
中暑跟熱衰竭症狀很類似，主要因為體溫持續升高，升高到身體無法承受而造成昏倒；但在這兩者之中的差別是，當你身體流不出汗，或是你沒有汗可以流時，體溫持續上升，而無法散熱的狀態，稱之為中暑；反之，當你過量的出汗，會產生脫水現象，脫水到一定程度時，就稱之為熱衰竭。
若不慎遇到上述的狀況時，除了緊急通知醫療救援之外，可以先將患者抬到陰涼處，把衣服剪開，用溼毛巾將身體擦過，幫助身體散熱、降溫，以幫助跑者恢復。
為避免熱傷害，
這些訓練方式你要知道
比賽時的氣溫是無法掌控的，但可以透過一些訓練來讓身體適應高溫，為比賽做準備。比如：
• 平時進行耐熱訓練。讓身體逐步適應高溫下的運動狀態，避免因為身體不適應，瞬間造成體溫上升過快，訓練的時間可以針對氣溫做調整，建議以一小時為限。
• 交叉訓練必不可少。可以增加室內的一些運動專案，如室內健身、游泳等，對維持肌耐力與心肺強度有幫助。
如果是要繼續夏季跑步訓練的話，做好以下幾點，能讓你跑得更順利。
• 選擇合適跑步時間。一般建議選擇日照較弱時進行跑步，比如清晨或晚間，盡情享受運動樂趣的同時，也能減少對身體的傷害。偶爾在高溫時進行一下訓練無所謂，但是請把最好的體能留給稍微涼爽點的時候。
• 選擇合適的裝備。選擇透氣吸汗性好的運動T恤，能有效減少不適。長距離訓練時戴上遮陽帽、運動眼鏡等，能有效避免暴曬對身體造成不適。
• 及時補充水分。適當的水分和電解質補充好，能幫助身體散熱、增加身體運動的續航力，並預防中暑、減少高溫造成的傷害。
建議 15 分鐘即補水一次，每次補給約 200 ml。可以利用折返性的路線，在原地先置放好水後，規劃去回 15 分鐘內可以回到原點的路線，以方便補充水分與電解質，更能有效且安全地完成訓練。
總之，夏季跑步，補水和電解質很重要，事關性命！
• 嘗試多元訓練。比如可以嘗試越野跑、核心肌肉訓練、游泳等，維持自身肌耐力。夏天可以適當減少跑量，增加一些無氧和速度訓練。減少跑量的同時，也可以增加一些力量訓練與交叉運動。
當氣溫很高但你又想增加強度時，請找一條背陰的路訓練。簡單熱身後，用自己覺得舒服的節奏在樹蔭下開跑。
只要能夠撐過這個夏天，接下來的馬拉松賽季就等著收割了。