近視怎麼辦 增加適量的運動改善這個症狀

　　現在近視的青少年可以說是越來越多了，得了近視之後會對視力造成很大的影響，這個時候人們應該怎麼辦呢?生活中能夠引起人們近視的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠為眼睛補充營養，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。

　　近視怎麼辦

　　每隔20分鐘眺望一次

　　人們會出現近視主要的原因，就是疲勞和用眼過度導致的，大家應該在工作或是看書20分鐘之後向遠處看20秒以上，這樣能夠緩解眼部疲勞。如果是學習過程中，沒有20分鐘遠眺的條件，還可以學習45分鐘之後運動幾分鐘，緩解一下眼疲勞，減少近視的度數。

　　增加眨眼睛的次數

　　現在人們的工作都是長時間面對電腦的，並且需要全神貫注。所以此時，就會減少眨眼睛的次數，淚液蒸發得快。那麼大家在閉眼的時候，就會覺得眼睛乾澀、痠疼，並且會慢慢的加深度數的增長。所以大家在工作的時候，要增加眨眼的次數，讓眼睛偶爾休息一下。

　　增加適量的運動

　　適當的運動能夠幫助身體會分泌多巴胺，要知道這個物質能夠有效緩解眼睛的情況。它還可以幫助促進眼球的發育，減緩近視增加的可能性。所以大家應該要進行適當的室外活動。不能室外活動的，可以在室內運動。為運動分泌多巴胺，創造條件。

　　適當的眼藥水

　　眼藥水是可以用的，但切記不要去一般的藥店購買。因為用處不大，且容易形成依賴性。再者是眼藥水的成分複雜，拆開後的使用期限很短。因此，建議去正規的醫院，檢查過後，對症下藥，才能效果最佳。

　　適合的亮度

　　晚上在寫作業的時候，檯燈要開到合適的亮度，過亮或過暗，就會導致眼睛近視。最好的選擇就是適合的亮度，和書本恰當的距離。這樣的方式，可有效防止度數的增長。

　　躺在床上玩手機要不得

　　現在課程不緊張，很多孩子在休閒娛樂的時候，就喜歡躺在床上，抱著一個手機。包括很多家長也是這樣，喜歡在船上躺著玩手機。殊不知，躺著躺著，近視度數就蹭蹭地上去了。這是因為，太舒服了，不知不覺跟手機螢幕離得太近，時間太長造成的。因此，不要讓孩子躺著玩手機，容易引起近視。

　　近視的原因

　　1.遺傳因素：近視眼有一定遺傳傾向，已被公認，對高度近視更是如此，也是常見的引起近視眼的原因。

　　2.環境因素：某些環境因素可以增加眼部調節形成一定程度的屈光性近視眼，是否可使眼軸變長形成軸性近視，仍然存在疑問，但都是近視眼的形成原因。

　　4.思想意識：大多數人缺乏對近視預防的正確認識。認為：近視了，沒關係，戴眼鏡就好了。

　　5.營養缺乏：體內缺乏微量元素有關，尤其是鈣、鋅的缺乏，或者糖類不良食品吸收太多，也會導致近視，如：垃圾食品、碳酸飲料、甜膩零食。

　　6.作息平衡：家庭作業、課外輔導、特長培訓，沒有足夠時間休息 ，室外活動鍛鍊減少，睡眠不足也會導致近視。

　　近視吃什麼

　　1.含蛋白質高的食物

　　就鞏膜來說，它能成為眼球的堅韌外殼，就是由於含有多種必需氨基酸，構成很堅固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅韌性，但在眼軸前後徑部位仍比較弱。肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質，而且含有全部必須氨基酸。

　　2.含鈣量高的食物

　　鈣是骨骼的主要構成成分，也是鞏膜的主要構成成分。鈣的含量較高對增強鞏膜的堅韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。

　　3.含鋅量豐富的食物

　　近視眼患者身體中明顯的缺少鉻和鋅兩種物質，所以近視眼患者平時可以多吃一些含鋅的食物，比如肉類、黃豆、黃魚、杏仁、紫菜、奶粉、海帶、肝類、羊肉等這些含鋅和鉻比較多的食物。

　　4.富含維生素A的食物

　　維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶製品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。

　　5.富含維生素C的食物

　　維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素C的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

　　結語：上文已經為大家介紹了近視怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解近視的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況出現，生活中護理好自己的眼睛，多吃一點有營養的食物，一旦出現了近視的症狀，要近視的緩解。