走路鍛鍊雖好，但老年人走路時一定要注意這幾點，否則易傷身

“走路”是世界衛生組織明確的對人體最有益處的有氧鍛鍊！

走路既不需要投資購買健身器材，也不會短時間內耗費大量體力，所以其是老少皆宜的鍛鍊方式。

而且隨著近些年各種計步器的普及，為了勇奪“朋友圈”第一，越來越多的人也加入了走路大軍中！

從科學角度來看，走路健身對身體的好處涉及到了多個方面，這包括了心臟、關節、大腦等。

透過走路能促進體內血液迴圈，減輕心臟泵血負擔的同時，還能讓全身各處都得到充分的血液供給，對預防心臟病、腦梗、老年痴呆等疾病都有一定幫助！

而且，對於身體逐漸衰老的中老年朋友來說，過於劇烈的體育運動顯然並不適合。

而走路鍛鍊則不相同，它既能夠消耗體內脂肪，又不會造成過大的關節負擔，反而有助於身體吸收鈣質與維生素d合成，起到保護關節、預防骨質疏鬆的效果。

不過，走路鍛鍊雖然有多個好處，但老年人在鍛鍊時需要注意以下幾點，否則就可能適得其反：

1、不應過早鍛鍊：很多老年人都非常重視“晨練”，晨起的確是鍛鍊的好時機，但卻並不是說越早越好！

因為在太陽還沒有升起之前，空氣中的含氧量相對較低，而且晨起恰恰就是血壓的高峰期，對於有高血壓、心腦血管病基礎的老年人來說，也不適合過早進行鍛鍊。

最佳的鍛鍊時間應該是在太陽昇起之後，空氣中的含氧度相對較高；

2、避免苛求步數：老年人往往認為只有走路步數越多，對身體的好處也就會越大。但根據臨床調查來看，如果長時間暴走、短時間內走路步數過多，反而會加重膝關節的磨損程度。

特別是已經出現骨質疏鬆的老年人，走路鍛鍊應循序漸進，並在自己身體能接受的範圍內，以每次6000步左右為最佳，也就是20-30分鐘左右的運動量；

3、注意走路姿勢：走路姿勢正確與否，直接關係到了運動效果以及膝關節健康！

所以在走路鍛鍊時，應保持正確在姿勢，頭部垂直看向前方，並將胸部挺起，適當收攏小腹與臀部，手要隨著走路而自然擺動，從而讓全身肌肉與關節都得到鍛鍊；

4、選擇合適的裝備：走路鍛鍊首先就要購買舒適、合腳運動的鞋子，老年人應選擇相對寬鬆、透氣性較高的運動鞋。

一雙合腳的鞋子，就能減少走路時產生的壓力，並起到保護下肢關節的作用。同時，老年朋友還應佩戴護膝，以起到保護膝關節的作用；

5、不要忘記熱身：老年人無論是進行哪一種鍛鍊，在開始前都需充分熱身，目的就是為了讓各關節、肌肉做好準備。除了拉伸操之外，還可原地小跑5分鐘，當關節靈活度增加後，再開始健走活動！

最後還要提醒老年朋友，走路健身最重要的一點就是：貴在堅持！如果是三天打魚、兩天曬網，往往發揮不了鍛鍊的效果。所以，在平時需保持循序漸進、長期堅持的鍛鍊方式，且在鍛鍊過程中要保護好自己，以免因鍛鍊受到損傷，反而得不償失。