喜歡玩抖音的朋友一定刷到過這樣一位美女，她經常出現在臺球比賽的賽場上，身份是一名裁判，我們常常會被這位美女所吸引，即使你對臺球沒有絲毫的興趣也會在這個影片上多停留幾秒鐘，因為這位女生不論從穿著上還是從氣質上都給我們留下了深刻的印象，黑色的西服穿在她身上英姿颯爽，雖然表情比較嚴肅，但是配上傾國傾城的容貌仍舊會讓很多男生如痴如醉。
這位美女叫王鍾瑤，可以說在他的影片裡檯球成了背景，我們把所有的注意力都放在了王鍾瑤的身上，而王鍾瑤也憑藉著職業裝以及在臺球比賽當中的一舉一動使得人氣飆升。
如果我們認為她只是一味賣弄樣貌的花瓶的話那就大錯特錯了，其實王中瑤的身材也非常的棒，我們也常常能看到她穿著旗袍出現在熒幕面前，而旗袍更是把她凹凸有致的身材毫無遺漏地展現了出來，也正是由於她出眾的身材和樣貌以及在比賽中精準的判斷才積攢了這麼多的人氣。
說到這裡我想很多女生可能也迫不及待的想穿上旗袍來展示一下自己的身材，但是事與願違，很多女孩子在穿上旗袍之後並沒有出現那種波瀾起伏的效果，其實旗袍這件衣服並不是所有人都能駕馭的，如果你的身材沒有經過鍛鍊的話，穿上它會深受打擊。
不過如果你肯下功夫，經過一段時間的努力不僅能讓自己的身材和旗袍完美搭配，而且也能駕馭起任何一件衣服。那麼具體應該怎麼鍛鍊呢？怎麼才能夠讓自己的身材展現出那種S形的線條呢？在這裡我們要好好分析一下決定女生身材的幾塊肌肉。
對於女生來說想讓自己的身材變得凹凸有致的話，首先應該讓自己的胸部更加的挺拔，其次得讓臀部翹起來，所以我們就要對這幾塊肌肉多下功夫了。
下胸肌
女生想讓胸部更加豐滿的話應該多練練下胸肌，因為乳房是長在胸部下方的而不是上方，多練下胸肌能夠把乳房墊高一點，除此以外胸肌中部也可以稍微練一練，雖然練胸肌的中部並不能讓乳房變得豐滿，但能夠讓胸溝變得更加明顯，在穿上低胸衣服的時候能夠讓自己在視覺上顯得胸部更大，那麼在這裡要注意的是女生應該少練上胸肌，女生和男生不同，男生練上胸肌能夠讓胸部肌肉更加的立體、結實，但女生練上胸肌的話容易把鎖骨給掩蓋掉，鎖骨作為身材好的標誌女生當然不想失去它。
上背部
女生應該把更多的注意力放在上背部，因為上背部離肩關節的距離比較近，而且上背部的肌纖維生長方向幾乎是和平行的，所以這塊肌肉的力量變大的話有助於我們把肩膀往後拉，從而解決含胸的現象讓上肢變得更加挺拔，女生不必把太多的注意力放在背闊肌的下方，因為下背部的肌纖維非常的長，而且與水平面形成的角度大，它對於形態的作用不如上背部的大。
臀大肌
而臀部是女生先天的優勢，如果把男生的肌肉和女生的肌肉相比較的話，男生會完勝女生，但是對於臀部的發展男生絕對要甘拜下風，因為由於身體結構的原因，女生的臀部非常的容易發展起來，即使是沒經過鍛鍊的女生臀部也會有一點點往上翹，如果女生能抓住這個優勢，對臀部加強下訓練那麼能使這個部位變得更加顯眼，所以女生健身的話，即使不喜歡練任何部位也不應該忽視臀部這塊肌肉，它是影響女生形體的重要肌群。
分析完肌肉之後，我們來說明下鍛鍊方法，鍛鍊相同肌肉的動作有很多，但不同的動作有著不同的意義，我們只有正確的選擇動作才能練到想練的部位，下面我來說明下針對於剛才介紹的肌群的幾種鍛鍊動作。
下胸肌鍛鍊
對於下胸肌的鍛鍊我首推的動作就是雙槓臂屈伸，其實除了雙槓臂屈伸以外下斜臥推這個動作也能練到下胸肌，但下斜臥推這個動作並沒有太多的營養，因為下斜臥推是個開鏈運動，做這個動作並不能發展身體的平衡能力，而雙槓臂屈伸是閉鏈運動，在做這個動作時我們除了要讓胸肌發力，身體的深層肌肉也要始終的緊張起來，這樣才能保證整個身體的穩定，我們作為健身愛好者在鍛鍊肌肉的同時也應該多多加強身體素質，所以同樣是練下胸的動作，雙槓臂屈伸是最佳選擇。
上背部鍛鍊
對於上背部我推薦的動作是反握高位下拉，之所以選擇這個動作是因為高位下拉動作難度小，適合女生練，雖然反手引體向上也能練到背部肌肉，但很多女生是做不起引體向上的，所以為了達到目的我們可以用高位下拉替代。
而用反握的理由是這種姿勢能夠讓背部肌肉的止點在下落到最低點的時候更容易跑到身體的後方，這樣能夠加大上背部肌肉的收縮，所以女生練下拉動作應該多用反握的方式。
臀部肌肉的鍛鍊動作有很多，在這裡我推薦的是臀推，因為臀推是槓鈴器械訓練，用槓鈴訓練能夠使用很大的重量，這樣有助於打造臀部肌肉的維度。
其次是繩索腿後伸，這是針對於臀部肌肉的孤立訓練動作，在這個動作當中能夠讓我們更加容易地感受到臀部肌肉的收縮。