為什麼上班族是最易發胖的群體呢? 一天做到晚，基本沒有什麼時間運動過;
天天吃外賣，還喜歡吃各種各樣的零食;
下午茶時間，點心、披薩與奶茶是絕配;
偶爾的加班熬夜，也根本找不到太多空餘時間鍛鍊。
這樣的上班生活，只會導致你一胖再胖，不僅坐出了小肚腩，還坐出了大象腿。
但是每天朝九晚五，甚至還要熬夜加班的上班族該怎麼樣做才能有效減肥呢?
上健身房運動、節食減肥等這些減肥方法並不是那麼容易堅持，而且效果也不是那麼理想。
就像很多人已經辦了健身卡，一開始也堅持去了幾天，但是接下來就開始找各種藉口不去。一天工作下來，其實沒有幾個人再有精力去運動健身了。
節食減肥也不實際，餓著肚子上班不僅會讓你沒有精神工作，工作效率更低，而且還會餓壞身體，餓出胃病來，減肥效果也不會很明顯，反而會把自己餓胖了。
那麼，到底有什麼辦法可以讓上班族更好的減肥呢?其實不用刻意地去減肥，也不用花費更多時間，只需要從生活和飲食中的小細節入手，就能有效瘦身來了!
多爬樓梯少坐電梯
與其抱怨說沒有時間去運動，不如試試多走樓梯吧，爬樓梯能夠鍛鍊到你的腿部和臀部肌肉，能夠提臀瘦腿，從現在開始就少坐電梯多爬樓梯吧，堅持一段時間後你會發現明顯的變化哦!
多站著少坐著
久坐不起大概是上班族白領保持時間最長的一種狀態了吧。白領一族，一天之中大部分時間都坐在電腦前，坐的時候長了自然就會長小肚腩，你的大腿和臀部也會堆積肉肉。
久坐不起，腰部以下會長時間受到擠壓，代謝物會集中在腹部，導致你的腹部變得越來越大，臀部和大腿也隨著變胖，即會慢慢發展成梨形身體。所以為了避免下半身發胖，還是要起來多動一下吧，多站著少坐著。
上班時可以每隔40-60分鐘起來站一下，做做踮腳動作，能夠有效瘦腿哦，或者起身去茶水間喝杯水，又或者是上個洗手間，這樣也能起到運動鍛鍊的作用。
明智挑選零食
工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到飢餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。
很多人也會備一些小零食在辦公室來解饞墊肚子，但是零食選得對不對則決定你的身材哦!
如果你的抽屜裡總是放在薯片、麵包、飲料、巧克力等這些高熱量的零食，那你是必胖無疑了。
在減肥中的你，不如選擇無糖、低脂、低卡、飽腹感強、高蛋白低碳水的零食吧，比如可以吃些水果、堅果、酸奶、豆乾、牛肉乾等，這些零食熱量不高，但能夠給身體提供豐富的營養物質，也能給身體提供足夠的能量。
給身體補充水份
人一天要喝夠八杯水，即人體一天要至少保證1500cc以上的喝水量，這是因為身體在活動時會揮發體內的水份，這時要喝水來給身體補充水份維持體內水平衡。
而且多喝水能夠促進新陳代謝，促進血液迴圈，給身體排毒，還能有效緩解便秘，更有利於減肥。
如果忘記喝水不妨調個鬧鐘，提醒自己喝水，還可以把水杯放在自己能看到的地方，並保證水杯裡有水，想吃零食的時候或者餓的時候，先喝一口水，這樣能夠增強你的飽腹感，降低你的食慾。
多帶飯少吃快餐
上班族大多在外面就餐或叫外賣，但外面吃的東西大多是多鹽多油的，有時飯菜也不夠新鮮乾淨，也不夠低熱健康。
如果你想減肥，不妨早點起床，自己搭配減肥食譜，自己買菜做飯帶去公司吃，這樣你吃的飯菜熱量更低更有營養，還能促使你養成早睡早起的習慣哦!
聚餐少喝酒
現代的白領，都很喜歡下班之後約上幾個朋友去酒吧喝杯酒聊聊人生，又或者是約在一起聚聚餐閒聊一下，但是餐桌上總少不了要喝酒。
其實喝酒也很容易讓你發胖，例如正常一杯啤酒的熱量在150大卡左右，一杯葡萄酒的熱量差不多是80大卡。
試想一下，聚餐過程你喝進去的酒肯定不能用杯來算的了，聊天喝酒整個過程會讓你在不知不覺之後就喝了不少，此時你攝入的熱量已經超標了。
“啤酒肚”，顧名思義，說明了啤酒的熱量不是一般低，喝多了你的肚腩就出來了。
如果你因為工作原因，需要喝酒應酬，那也要儘量少喝一點，或者以茶代酒，避免攝入太多熱量。
儘量早睡早起
可能很多白領都要面臨加班熬夜的狀況，不是自己想熬夜是因為工作原因，但是現在大都市精彩的夜生活也使得很多人變成了夜貓子，他們形成了一種觀念：“早睡等於浪費時間”，不熬到兩三點鐘是不會放下手機上床睡覺的。
但是熬夜會使人發胖，早睡早起、睡得好反而會幫助你變美變瘦。這是因為人在進入深度睡眠時身體會分泌一種瘦素，助你塑形瘦身，按時睡眠還能讓你的皮膚變得更好。
睡眠不足時身體則會分泌出一種飢餓素，增強你的食慾，讓你想要吃得更多，而且還想要吃高甜高鹽的食物。所以說，睡眠對減肥也是非常重要的。
即使工作很忙，下班很晚，只要合理安排運動和調整飲食，一樣能擁有苗條的身材。堅持下來，你會看到明顯的變化。