熬夜的危害 還在這樣做當心肝臟受損

　　現在有很多年輕人都有熬夜的習慣，要知道經常熬夜會給人體帶來很多的危害，常見的就是變胖，還有就是會讓人們的皮膚變差，所以大家要減少熬夜。如果偶爾出現熬夜的情況，之後應該怎麼緩解呢?熬夜的時候要為身體補充營養，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。

　　熬夜的危害

　　一、超重、肥胖

　　現在人們都會用各種方式進行減肥，想要減肥首先應該要預防能夠增加體重的一些活動，首先大家要知道經常熬夜會導致人們體重增加，這就是很多人始終減不下來的原因。人們處於睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素，這樣有助於機體分解脂肪。

　　如果說人們長時間的熬夜，會導致身體各項機能出現問題，常見的就是導致激素的分泌紊亂，這樣會讓人體中的脂肪堆積，導致肥胖的發生。還有人們因為長時間的熬夜會導致睡眠不足，還會導致身體分解肌肉，這樣就會讓身體肌肉率下降，體質變差。

　　二、增加患癌風險

　　人們經常熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，嚴重的影響到人們機體正常的新陳代謝，這樣免疫因子的生成就會減少。熬夜會讓人體長期處於疲勞、精神不振，人們的身體很有可能會出現疾病。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌症因子侵襲，癌症細胞肆意增殖，誘發癌症。

　　三、肝臟受損

　　熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

　　四、皮膚受損

　　長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。

　　五、心臟疾病

　　很多人都會有這樣的感受，當熬夜之後，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。

　　六、記憶力、注意力下降

　　人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等症狀，久而久之還可能引起精神疾病。

　　七、腸胃功能紊亂

　　長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。

　　熬夜後怎麼緩解

　　1、避免吃糖和穀物

　　糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，這是熬了一宿的你肯定想吃的東西，睏倦會使你更想吃這類食物。但是天然養生專家喬許 艾克斯指出，吃糖和穀物會導致血糖飆高，使熬夜後的你感覺更糟。

　　美國印第安納大學營養科學教授希爾博士則說，吃高碳水化合物食物還會使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素)，這種激素過多會使人昏昏欲睡。特別是熬夜後繼續學習時，你要避免攝入高碳水化合物飲食，以免趴在鍵盤上睡著。

　　為了保持體能，你可以改吃含蛋白質、纖維和健康脂肪的膳食：富含蛋白質的食物如肉、乳酪和雞蛋可促進新陳代謝，水果中的糖份則可刺激中樞神經系統。此外，要保持清醒，最好少吃多餐，不要一次吃得過飽。

　　2、補充B族維生素

　　熬夜時，人體會消耗更多維生素B ，其中包括B12——體能的關鍵來源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊，還可導致認知功能受損、心情沮喪等症狀。

　　富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等，如果你是個非嚴格的素食者，從雞蛋、奶製品和發酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。艾克斯博士特別推薦吃牛肉和茅屋乳酪。

　　3、吃些人參

　　皮質醇是由腎上腺分泌的類固醇激素，可幫助人早晨醒來。皮質醇水平在半夜最低，在熬夜之後，皮質醇升高會讓身體感覺到壓力，刺激血壓升高，引起焦慮、情緒波動、慢性疲勞、體重增加，還會降低免疫力，導致感冒。

　　自然調節皮質醇水平的草藥包括人參、聖羅勒、睡茄(又稱南非醉茄)、黃芪、甘草根、紅景天、冬蟲夏草，但最受歡迎也最有效的是人參。它可以改善大腦功能、提升效率。

　　4、吃些椰子油

　　攝入不健康的脂肪，可能讓人昏沉和遲鈍，而椰子油包含的中鏈脂肪酸可直接送到肝臟，立即轉化為能量，而不是儲存為脂肪。你可以用它烹飪，加入冰沙，或者配合原蜂蜜和奇亞籽製作一杯能量飲料。

　　熬夜吃什麼

　　1.檸檬

　　熬夜體內維生素的消耗會相對較快，所以熬夜的人更容易衰老。因此，經常熬夜應該攝入更多的維生素，尤其是維生素C，它可以抗氧化、美白皮膚和減少色斑的形成。所以，熬夜吃檸檬對他們的健康有好處。

　　2.橙子

　　橙子富含維生素，尤其是維生素C，因為維生素C含量很高，還有助於減少電子輻射，以及對長期電腦使用者的傷害。此外，橙子中的果膠含量也很高，具有清腸的功效，對於熬夜的人來說，他們可以適當地多吃橙子。

　　3.咖啡豆

　　咖啡因會降低體內維生素B的含量，這種維生素可以彌補熬夜對身體造成的傷害。雖然咖啡能刺激神經，但持續時間很短，真正舒緩神經的是咖啡豆的香味，所以聞咖啡比喝咖啡好。

　　4.枸杞

　　枸杞性質溫和，口感香甜，具有滋補肝腎、強壯筋骨、養血明目的功效。現代醫學研究表明，枸杞含有甜菜鹼、胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、維生素C、鈣、鐵等營養物質和礦物質，能夠降低血糖、保護肝臟、增強人體免疫力、促進造血功能、預防貧血。甜味，溫暖的大自然。還具有補益心脾、養血安神、健脾止瀉、利尿消腫的功效。

　　結語：上文已經為大家介紹了熬夜的危害，我們現在應該知道經常熬夜會對導致身體出現什麼問題了，在平時大家應該要改善自己的作息時間。平時常吃一點有營養的食物，如果因為一些原因不得不熬夜，那麼人們要及時的緩解熬夜帶來的影響。