老年人補鈣就是吃鈣片嗎?陷入補鈣誤區,小心補多少都是白補

很多人都知道,老人缺鈣容易導致骨質疏鬆,引發各種骨性疼痛,嚴重的會造成老年性骨折,因此,老年人是補鈣的主要人群,但是,在老年人補鈣中,存在著一些誤區。

誤區之一:多多益善
老年人補鈣就是吃鈣片嗎?陷入補鈣誤區,小心補多少都是白補

人到中老年,尤其是絕經後的女性,由於雌激素水平大幅下降,再加上消化功能減退,吸收能力下降,鈣的主動吸收減少,此時適當補鈣對健康大有好處。但是,這並不意味著補鈣多多益善。

通常年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣並不能變成骨骼,反而會引起併發症,危害老人健康。如大量碳酸鈣則可能出現高鈣血癥,會引起腎結石、血管鈣化。

誤區之二:盲目補鈣

有些人認為,骨質疏鬆只要補鈣就能解決問題。實際上,骨質疏鬆也應對症補鈣,骨質疏鬆主要分為兩大類,即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。

女性絕經期後出現的骨質疏鬆,老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆,而由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同型別的骨質疏鬆,治療手段不一樣。

繼發性的骨質疏鬆,如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆,補充鈣劑能夠取得良好的效果,而對於原發性的骨質疏鬆,則不能盲目透過補鈣以得療效,而應該在醫生的指導下進行治療。

誤區之三:忽視食補
老年人補鈣就是吃鈣片嗎?陷入補鈣誤區,小心補多少都是白補

有些人認為,只要服用鈣劑就能防治骨質疏鬆,不用從食物裡攝取鈣質。但很多人並不一定知道,老年缺鈣導致的骨質疏鬆,到目前為止還沒有根治的辦法,口服鈣劑在短時間內能夠提高血液鈣的濃度,但不能從根本上解決缺鈣的問題。

因此,要預防骨質疏鬆,最有效的辦法是飲食調節,平時可多吃些含鈣豐富的食物,如牛奶、豆製品、海產品、綠葉菜等。經常曬太陽可使皮下的7—脫氫膽固醇轉變成維生素D,有助於鈣吸收。

再就是適當的運動能增加腎血流量,保護腎單位,使腎臟產生較多活性維生素D,從而改善自身鈣吸收能力,充分吸收食品本身含有的鈣。這樣,既可以增加鈣攝入量,又可減少單純購買鈣劑的費用。

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