健康是一個人最大的財富，同時也是最根本的權利，但在傳統概念中“無病就等同於健康”，這是模糊了健康的定義，生病肯定是代表了身體處於不健康的狀態，而沒有生病的人群，其身體狀態可能處於一種亞健康狀態，但很多人卻不自知，所以，日常生活中人們要注意多補充營養。
許多專家指出，有3種營養對男性女性都很重要，即抗氧化硒、維生素C和維生素E，但男女體質存在不同，其必需的營養也存在區別，那女性要保持健康，必需需要哪些營養素呢？這5種營養素很重要，一起來看一下。
1.膳食纖維
富含膳食纖維的食物主要有三類，即穀類中的粗糧、水果、含菜葉的蔬菜等食物，比如常見的有玉米、大麥、蘋果、香蕉、菠菜、油麥菜等食物。其實膳食纖維本身是沒有營養的，其主要功能是促進人體腸胃蠕動，幫助人們消化，同時還可以加速體內毒素代謝，幫助女性緩解便秘問題，是女性腸道的保護神，能夠很好呵護女性腸道健康。
2.維生素B6
女性缺乏維生素B6，女性身體會出現三類主要症狀，一是雌激素分泌紊亂，造成女性出現不同程度的內分泌失調，甚至引發痛經和其他婦科疾病；二是引起皮膚性疾病，維生素B6的缺乏會導致女性皮膚變得粗糙和乾燥，導致不同程度的皮膚炎症；三是導致頭髮變得枯燥或者頭皮屑增多的情況，嚴重者出現頭髮大量脫落的現象。相反如果補充足夠的維生素B6，女性的雌激素和皮質激素代謝功能都能夠很好的運轉，還能夠幫助女性預防各類婦科疾病。特別是部分女性在孕期會出現手足浮腫、指關節疼痛、嘔吐等情況，在醫生的指導下適量的服用維生素B6能夠很好的改善上述現象，同時日常也可以吃天然的、粗加工含有維生素B6的食物，也能夠達到很好的效果。
3.葉酸
葉酸最初從菠菜中提取，所以被稱之為“葉酸”，屬於孕期營養素，對懷孕的女性以及生產後的女性尤為重要。葉酸不僅可以促進細胞增生，讓孩子很好的生長髮育，同時葉酸還可以促進女性乳汁的分泌，為女性哺育孩子提供足夠的母乳。相反缺乏葉酸，女性則會出現健忘、精神萎靡等不良症狀，如果是在孕期，女性缺乏葉酸還會導致寶寶患先天性疾病和殘疾。據相關資料顯示，一個成年女性每日需要攝入400毫克的葉酸，孕期則需要攝入600毫克的葉酸，哺乳期為500毫克，日常可以透過口服維生素B6藥物獲得，也可以透過食用菠菜、西蘭花、小白菜等蔬菜獲得。
4.鈣
足夠的鈣是女性保持骨骼健康的重要保障，而人體中的鈣元素99%主要存在於骨骼和牙齒，而體液、細胞間液及軟組織中鈣元素只佔1%，一旦人體缺乏鈣元素就會出現骨質疏鬆症，極易出現腰痠背疼和骨折的現象，且不易痊癒，特別是中老年人，女性患有骨質疏鬆症的機率更是遠遠高於男性，所以女性更應該注重對鈣元素的攝取，以便更好的保持骨骼健康。
5.鐵
補血是女性養生、維護健康的重要環節，補血主要是為了補鐵，而大部分女性因為其生理特性而存在貧血的現象，甚至還伴隨著其他的婦科疾病和皮膚疾病，同時處於孕育期的女性如果缺鐵還會影響到寶寶的生長髮育，導致寶寶體格發育遲緩、健康水平下降。所以，鐵元素是女性健康不可缺少的元素之一，適量補鐵，能夠更好的維護女性健康。