不是運動前後才需要拉伸的，拯救僵硬肌肉、拉伸運動做起來

不是運動前後才需要拉伸的，拯救僵硬肌肉、拉伸運動做起來

做了劇烈運動總是會覺得腿部痠痛，接觸了跑步，才知道拉伸的重要性！

跑前要做熱身運動，跑後還要做拉伸，這樣不僅能減少腿部痠痛，還能防止小腿肌肉化。

那麼對於不做運動的人們來說是不是就不用做拉伸運動了？其實並不是這樣的，拉伸運動是為了讓身體保持一種柔韌靈活的狀態，這樣身體才不會因年齡變大而越來越僵硬。

特別是對久坐辦公室的上班族來說，腰痠背痛的症狀時有發生，利用下午茶或是下班後的空餘時間做一些拉伸運動，有利無害，還能提高工作效率哦。

靜態拉伸就是讓身體保持一個持續拉伸的姿勢進行拉伸，是最常見的一種拉伸運動。這種拉伸方法可以改善緊繃的肌肉和傷後長久不運動的肌肉，還能放鬆身體，在改善牽拉疼痛耐受方面是非常有效的。

但是有一些拉伸姿勢是很難保持，這時候就可以藉助瑜伽球或是平衡半圓來協助完成。坐姿分腿牽拉、坐姿拉伸大腿後群、弓步壓腿還有仰臥直腿拉伸都是基本的拉伸運動。

這款瑜伽球選用優質橡膠健康材質打造，增加球體與地面的摩擦，大大提高了進行瑜伽活動的安全係數。不止健身達人可以使用，就算是孕婦也可以使用來助力分娩。

這款環保波速球，兩側新增兩個拉力管進行拉力訓練，可以用於健身中的各種平衡訓練。可以完成各種協調性訓練、牽拉訓練、靈活性訓練，也可以完成彎曲、小跳等爆發力訓練。

動態拉伸相對於靜態拉伸的幅度會更加強烈，通常是在鍛鍊或是體育表演前熱身活動的一部分。動態拉伸的一般特徵包括搖擺、跳躍或誇張的運動，讓運動的動量帶動四肢達到或超過正常運動範圍極限。不管你是做何種動作，選擇一款防滑並且厚度紮實的健身墊是非常重要的。

一款逼格滿滿的天然橡膠瑜伽墊，純天然的橡膠面料，具有優秀的彈性和機械強度，更是環保主義者的單品。瑜伽墊柔軟至極，可以更舒適的緩衝堅硬地板對身體各部位的衝擊力，讓你運動起來更加舒適。

說完了靜態拉伸和動態拉伸，現在我們來get一個新詞-收放拉伸。

收放拉伸的全稱是收縮放鬆拉伸，英文的叫法是PNF，主要針對拉伸頑固肌肉或放鬆緊繃肌肉。

其要點就是把一塊肌肉從它的起始位置拉伸開。剛開始接觸這種拉伸運動，可以在拉力繩或是同伴的幫助下完成，等熟悉之後就可以單人獨自完成了。不過若不是特定的強度運動都不建議這種拉伸法。

擁有健身彈力繩不用去健身房，也能練出魅力身材。健身彈力繩是一種適合於大眾健身鍛鍊的器械，可以幫助健身者塑造肌肉線條和身體形態。