一、磷酸原系統
磷酸原系統是由三磷酸腺苷和磷酸肌酸構成的能量系統，其供能時的能量來源於三磷酸腺苷和磷酸肌酸分子中的高能磷酸鍵斷裂所釋放的能量。人體在竭盡全力的運動時，依靠磷酸原系統供能所能支援的時間約為7.5秒。該系統的供能特點是貯量少，持續時間短，輸出功率大，不需要氧，不產生乳酸。該系統是一切短時間，高功率運動（如短跑、投擲、跳躍）等專案提供能量。
反應1：ATP→ADP Pi 能量
反應2：CP ADP→C ATP
二、糖酵解系統
該系統是指糖原或者葡萄糖在細胞內無氧分解生成乳酸的過程中，再合成三磷酸腺苷的能量系統。該系統以最大輸出功率做功，依靠糖酵解系統供能支援的時間為33秒左右。該系統的供能特點是：供能總量比磷酸原系統長，不需要氧，但會產生乳酸。該系統在實踐中有非常重要的意義。在供氧不足時，該系統仍能維持較長時間的快速供能，以應身體之需。如100米游泳，400米或800米跑等速度耐力等專案發揮重要的作用。
三、有氧氧化系統
該系統是指糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳的過程中，再合成三磷酸腺苷的能量系統。但一般情況下，人體主要是以糖和脂肪為主要的能源物質。該系統能長時間供能，在長時間耐力運動中佔支配地位。