夏季是一年裡陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。夏天五行屬火,而五臟之中心屬火,腎屬水,心火容易過旺,需要腎水制約。
同時,“腎為先天之本”,陽氣之根,夏季陽氣浮於表,腎裡空虛,更需顧護。
夏季養生護腎有哪些好方法呢?
起居有常,以避外邪- 夜臥早起
《素問·四氣調神大論》曰:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日。”
根據天人相應理論,起居作息應與自然界一致,晚睡早起,增加運動,使神智充沛旺盛於外,以應夏“長”之氣。
《老老恆言》載:“時至子,陽氣漸長,熟睡所以養陰也。”
子時天地萬物皆應處於安臥、修養狀態,若清醒,不僅傷“陽”,而且不利於養陰以致腎陰受損。所以晚睡不能超過子時(23時)。
- 居處適宜
夏季暑熱之邪當令,人們貪涼喜冷,易助溼傷陽,使腎陽受損。故居室宜通風、防潮、隔熱,可助陽除溼。
- 著裝顧護
《老老恆言》曰:“夏雖極熱時,必著葛布短半臂,以護其胸背。”
胸部為陰經所過之處,暑熱當令,陰氣易受損傷;
背部為人體督脈所在,主一身之陽,外邪侵襲,首先傷陽。陰陽不顧,易致腎氣虧損。
故夏季不宜裸露身體過多,尤其是胸背處。
飲食有節,臟腑安和中醫認為夏季宜省苦、增辛、增酸、增鹹,以使五味謹和。
- 省苦增辛
心火味苦,過多攝入苦味之物易使心之功能亢盛,心火克肺金,肺受病,多食辛味食物能養肺氣,故省苦增辛。
根據《本草綱目》和《食療本草》記載,人參、太子參、苦瓜、百合、菊花、陳皮、佛手、桃仁等屬苦味之物;香菜、芥菜、胡椒、洋蔥、淡竹葉、生薑、油胡桃、茴香等屬辛味之物。
- 增酸增鹹
《素問·髒氣法時論》說:“心苦緩,急食酸以收之。”、“心欲軟,急食鹹以軟之。”
酸味的收斂之性不僅治療心氣渙散不收而且固護肌表,防止汗出過多。心火亢盛而急,鹹味不僅軟其急,瀉其火,且能補充汗出丟失的鹽分,防止汗多損傷心氣。
根據《本草綱目》和《食療本草》記載,檸檬、烏梅、酸棗仁、石榴皮、山楂、橙子、獼猴桃、馬齒莧等都屬於酸性的食物,紫菜、海帶、豬腳、蛤蚧、鹿茸、淡菜、海蜇等都是鹹味的食物。
心火消,則腎水安。值得一提的是,原有水腫或者腎臟病患者飲食不可過鹹,以免增加腎臟負擔。紫菜、海帶及一些水果含鉀過高,腎衰患者也要注意,適當食用。
- 補腎滋陰:
《遵生八箋·夏季攝生訊息論》曰:“夏至後,夜半一陰生,宜服熱物,兼服補腎湯藥。”
夏天暑熱當令,陰氣易受損害,進食補腎之類藥以顧護腎水。
適當用滋養陰津之品,可保證人體陽氣陰血和調。
精神舒暢,以暢氣機“夏與心相應,心在志為喜,過喜則傷心,心氣渙散。”
夏季性格要外向,意氣舒展,無令抑鬱,以順應夏氣長旺,陽盛於外的特點。
心火夏旺,心主神明,心氣過盛就會擾動心神,易急躁發怒,保持樂觀的情緒與豁達開朗的心態可提高機體免疫功能,避免感染、血壓增高等因素對腎臟的進一步損害。心靜人自涼,可達到養心養腎養生的目的。
勞作有度,調暢氣血《呂氏春秋·盡數》曰:“流水不腐,戶樞不蠹,動也。”
適當的運動能振奮陽氣,通達全身氣血,令精神抖擻。過分勞累則對身體造成危害,如《素問·舉痛論》曰:“勞則氣耗。”
由於夏季生長旺盛的陽氣作用於人體,使人易汗出,在發汗的過程中,陽氣隨汗而失,易致機體陽虛,腎陽虛弱,而且水液代謝失衡會進一步加重腎臟負擔,故運動方式應適度,時間應安排在清晨或傍晚進行,以避暑熱。
夏季陽氣盛於外,人體經脈氣血盛滿,過於安逸則阻礙全身氣血,致氣血淤滯。
《抱朴子·極言》曰:“坐不至久,臥不及疲。”適度鍛鍊,使筋骨強健,氣血通暢,才能有益健康。
中醫傳統運動重視動中有靜,以養天年,如太極拳或太極劍、易筋經、五禽戲能、八段錦等,這些中醫傳統運動屬於中低強度運動,講究循序漸進、不斷加強,具有調整心境、改善情志、無場地要求等諸多優勢,適合強身健體,延緩疾病進展、改善生活質量。
“冬病夏治”,事半功倍“冬病夏治”是祖國醫學中的特色療法之一,“春夏養陽,秋冬養陰”、“長夏勝冬”。
夏天陽氣升越,腠理疏洩開張、經絡氣血流通,有利於藥物的滲透和吸收,利用這段夏季自然界陽氣最旺盛的時機治療某些疾病,尤其是冬季易發或加重的疾病,能使一些宿疾得以減輕和康復,往往能收到事半功倍的效果,達到防病治病的作用。
常用的治療方法包括穴位貼敷、耳穴針灸等。
暑夏之季,養生之道,心火平、腎水安、陽氣顧護,方能臟腑安和、氣血調暢、康健持守。
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