小艾經常告訴大家，想要預防癌症，最簡單直接的辦法就是“管住嘴，邁開腿”。有人不服，來跟我對峙：“你不說運動能防癌嗎？為什麼還有運動員患癌去世呢？你看去年籃球運動員吉喆不就是得了肺癌嗎？”的確，運動員也會得癌症。
2005年，我國乒乓球世界冠軍王楠在備戰北京奧運會的時候，出現經常頭暈的症狀，去醫院一查，竟然是甲狀腺癌。幸好，王楠及時接受了手術，如願參加08年的奧運會，獲得了女子單打亞軍。
2018年，馬來西亞羽毛球名將李宗偉被查出鼻咽癌，不得不暫停了所有的比賽，住進醫院治療。經過兩個多月、每次25分鐘的33次質子治療，醫生表示李宗偉身上的癌細胞已經全部消除。但是，由於身體需要長期進行調養，最終，李宗偉宣佈退役。從此，羽毛球賽場上再也沒有“林李大戰”。
越來越多的新聞爆出運動員患癌，這讓一向相信“運動可以防癌”的人們產生懷疑：連運動員都會得癌，那麼平時還有必要堅持運動嗎？
首先，我們要堅信：運動是對健康有好處的。其次，癌症是由多因素共同作用下發生的，運動員經常運動，不一定能夠避免其他的致癌因素。
癌症是由多因素共同作用的結果
資料顯示，如果一個人的預期壽命是85歲，那麼其一生中累計患癌風險高達36%。也就是說，每個人都有可能得癌症，但最終的決定因素，還要看癌症的誘因。癌症的誘因，包括外部原因和內部原因。
外部原因主要有化學因素，攝入過量的黃麴黴素、亞硝胺、多環芳徑類化合物等致癌物；物理因素，包括機械性刺激以及放射線等；病毒因素，EB病毒與鼻咽癌、HPV病毒與宮頸癌、乙肝病毒與肝癌。
內部原因主要有遺傳因素，癌症具有明顯的遺傳傾向；免疫功能低下，無法清除對身體有害的物質；內分泌紊亂，導致體內激素分泌出現問題；精神壓力過大，間接導致身體免疫力下降；生活和飲食習慣不好，暴飲暴食，經常熬夜、抽菸喝酒，愛吃油炸類、醃製類食物。
運動到底能不能防癌？
一些關於如何預防癌症的文章時，往往會建議“堅持運動，堅持鍛鍊”，這不是亂說，運動的確能防癌。
先來看看關於運動能防癌的一些研究：
2016 年，美國癌症中心的研究員在分析了多達 144 萬歐美人的資料後得出結論：運動能顯著降低 13 種癌症發病率。
權威醫學期刊《BMJ》發表過的一篇研究論文指出：每個星期的運動量達到3000-4000METs-min，能夠顯著降低乳腺癌和大腸癌的風險。
《細胞》（Cell）雜誌發表的一項研究，證實了小鼠經過規律運動後，體內NK細胞含量明顯高於不運動的小鼠，對於腫瘤的免疫力也隨之升高。
至於運動為什麼能防癌，小艾根據資料總結出以下4個方面的原因：
1、運動的時候肌肉產熱比坐著不動時增加10倍以上，體溫可提高4℃以上甚至更高。由於癌細胞對熱的耐受力比正常細胞差，所以更容易被升高的體溫殺滅。
2、運動的時候，人呼吸的頻率會加快，吸氧量也更多，有助於加快血液迴圈和新陳代謝，促進致癌物質排出體外。
3、運動可以刺激體內某些激素的分泌，增強吞噬細胞的能力，有助於消滅少量的癌細胞。
4、運動使人愉快，可以改善人的情緒，誘發積極的思維和情感，對抑鬱、焦慮和緊張等消極情緒具有抵抗作用。
運動可以防癌，運動員為什麼還會得癌？
這是很多人的疑問，畢竟在大多數人的眼中，運動員都是體格健壯、陽光向上的健康形象。如果連運動員都得癌症，那運動的意義在哪？
首先，我們要明確兩點：一是誘發癌症的因素有很多，二是得癌症的運動員只是少數。
另外，運動員之所以能稱為運動員，他們的運動量與一般人為了鍛鍊身體不一樣，運動員不是為了鍛鍊身體，更多的是競技目的為首要。高強度、高消耗的運動訓練，對身體損害更大，免疫功能可能會隨之下降，讓癌症趁虛而入，這也是為什麼專家強調一定要適度運動的原因。
對於普通人來說，每週進行至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度的身體活動即可，切勿過度運動，否則可能帶來適得其反的效果。
普通人如何適量運動？
世界衛生組織在關於身體活動量推薦意見如下：18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動。
如果運動時長短，強度小，那麼運動效果會大大打折扣。如果過長的運動時間或者強度超出身體承受範圍的話，身體極其容易受到損傷，反而產生反效果。因此，不同的人有不同的運動方式，不同的體質適合的運動型別也不一樣，什麼樣的運動才是最適合自己的呢？舉幾個例子：
步行：一次走45分鐘，大約完成3公里的距離。
跑步：跑步的時間和頻率最好保持在每週跑3-5次，每次跑20-60分鐘，每週進行中等強度跑步至少150分鐘。
游泳：每次游泳30分鐘，每週3-4次。每個人都可以根據自己的身體素質進行調整，量力而行。
最後，建議針對自己的體質和習慣建立個性化運動計劃運動的方式，以步行、慢跑、游泳等有氧運動為主，力量訓練為輔。
總的來說，堅持運動的利遠遠大於弊。運動員得癌的案例佔少數，我們不能“一棒子打死所有人”，要學會客觀地看待事實。所以，從今天開始，為了健康，有規律地運動起來吧！
參考資料：
[1]《每天30分鐘以上中等強度運動利於防癌》.揚子晚報.2013-02-03.
[2]《女性不喜運動易患子宮頸癌》.中國婦女報.2016-06-12.
[3]《不良生活方式關聯癌症 如何踐行健康的生活方式？》.新華網 .2019-08-16.