悶熱潮溼 記住6點讓你安穩度夏

　　三伏天,是出現在小暑和處暑之間,是一年中氣溫最高且悶熱潮溼的日子。這段時間由於天氣炎熱、出汗多、體力消耗大,很容易出現食慾不振、疲勞、消化不良等,導致疾病的發生。三伏天應該注意什麼?下面,經濟日報-中國經濟網時尚頻道為您總結整理。

　　作息規律

　　在作息方面,要注意規律作息,中醫倡導“子午覺”,午時(11:00—13:00)午睡20—30分鐘;子時(23:00—1:00)最好是24:00之前休息,保證充足睡眠。

　　補充水分

　　夏季高溫炎熱,人的消化功能相對較弱,因此可在飲食上加以調節,每天要經常補充水分,最簡單的是多飲開水或淡鹽水,喝鹽水時要少量多次地喝,才能起到預防中暑的作用,也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

　　空調溫度不要太低

　　合理設定空調溫度,室內溫度在26℃執行一段時間後,設定為27℃為最佳,千萬不要把空調溫度調得太低,空調溫度應控制在與室外溫差5℃至10℃之間,否則室內外溫差太大,反而容易中暑、感冒。

　　運動要適當

　　夏季要減少運動量,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,時間以半小時為宜。當氣溫達到35℃以上,要停止運動,以靜制動,並保持充足的飲水。

　　飲食清淡

　　三伏天最易傷脾,常使人四肢發軟、胸悶、食慾不振,可致腸炎、痢疾等疾病。飲食以清淡為主,有營養、易消化、忌生冷油膩。清熱祛溼的食品有冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等。黃瓜生吃最好,苦瓜是體熱者最好的選擇,薏米紅豆也可達到良好的祛溼效果。

　　保持愉快心情

　　三伏天天氣炎熱,心火亢盛,容易產生急躁、倦煩的情緒,從養生保健的角度出發,“燥”宜“清”之,夏季要保持清靜愉快的心情,切忌發怒,使人體氣機通暢,順應自然。